Se sprašujete, kako zmanjšati stres? Morda iz izkušenj veš, da si pač čutiti bolje, ko preživite čas s punco ali skupino prijateljic. Ne glede na to, ali ste se smejali, se pogovarjali ali preprosto bili v navzočnosti drug drugega, obstaja velika verjetnost, da ste se od teh interakcij oddaljili tako, da se počutite lažji, manj pod stresom ali ste pripravljeni, da se vrnete k temu, kar se vam dogaja v življenju, podprto s svežo energijo ali drugačno perspektivo.
Ni presenetljivo, da dolgoletna znanstvena utemeljitev pojasnjuje, zakaj se to zgodi. (Navsezadnje raziskave pogosto podpirajo to, kar so ljudje izkustveno opisovali že stoletja.) V tem primeru so raziskovalci na kalifornijski univerzi v Los Angelesu leta 2000 ugotovili, da ženske odzive na stres pogosto zaznamuje negovati in se spoprijateljiti vzorec, ne pa tipičen odziv bori se ali beži. Kot ugotavlja študija, negovanje vključuje negovalne dejavnosti, namenjene zaščiti sebe in potomcev, ki spodbujajo varnost in zmanjšujejo stisko; prijateljstvo je ustvarjanje in vzdrževanje socialnih omrežij, ki lahko pomagajo pri tem procesu.
Torej prispevajo tako biološki kot socialni dejavniki. Socialna omrežja med ženskami ustvarjajo v bistvu varen prostor. To pozitivno vpliva na nevrotransmiter oksitocin, ženske reproduktivne hormone in opioidne peptide v telesu ter zmanjša odziv stresnega hormona kortizola.
Kako zmanjšati stres s povezavo
Če že imate tesno prijateljico ali skupino prijateljic, s katerimi preživljate čas, in se počutite pozitivno in negovalno, počnite s tem. Če se želite pogosteje družiti, poiščite ustvarjalne načine, kako to uresničiti – tudi če živite na daljavo ali imate natrpan urnik. Namesto da čakate, dokler ne najdete tistega koščka časa, ki ga nameravate nameniti osebnemu druženju, izkoristite prednosti aplikacij, ki prihranijo čas in stroške potovanja ter vam omogočajo, da na spletu vidite prijazen obraz. . Pogosteje kličite, tudi če se zdi tako, no, 90. leta. Kratke in smiselne prijave lahko v veliki meri zmanjšajo stres in vam pomagajo, da se med osebnimi obiski počutite bolj povezani.
Če nimate tesnih odnosov s kolegicami in bi jih radi negovali, boste verjetno potrebovali nekaj poguma in pripravljenosti za to. Začnite tako, da se prilagodite svojemu notranjemu zavedanju, kaj je res za vas. Ali se bolje povezujete ena na ena, že od samega začetka, ali ste pripravljeni razmisliti o tem, da bi bili del skupine in dovolili, da se osebni odnosi razvijajo?
Če vam gre bolje z eno osebo naenkrat, bodite odprti za to, kako se te priložnosti lahko pokažejo. Ko se enkrat odločite, da ste pripravljeni sodelovati, se stvari zgodijo. Morda boste med opravljanjem dejavnosti, v katerih uživate, srečali potencialnega prijatelja. Morda boste imeli pogovor s sodelavko, zaradi katerega se boste počutili, kot da bi jo želeli bolje spoznati. Bodite pozorni na notranje podvige, ponavljajoče se dogajanje in sinhronosti, saj se vsi zarotijo, da bi pritegnili vašo pozornost. In če se nekateri vaši čutijo zaskrbljeni ali obotavljajo glede posredovanja povabila ali vzpostavitve novih prijateljstev, te dele nežno pomirite. Posodobite jih tako, da jim sporočite, koliko ste stari in da ste sposobna, kompetentna profesionalka, ki lahko uspešno obvlada to situacijo. in pri tem poskrbite zase (in zanje). (Pogosto vas ti ranljivi deli vidijo, da ste veliko mlajši kot ste in čutijo, da vas morajo zaščititi in ne obratno.)
Če se počutite bolj udobno v skupinah ali ste pripravljeni poskusiti skupinsko nastavitev kot vstopno točko za morebitne povezave ena na ena, poiščite skupine na vašem območju, ki delajo stvari, ki vas zanimajo. Od skupin za ustvarjanje, šivanje in psičke do bralnih in pustolovskih klubov, ženske družbene skupine lahko najdete s preprostim spletnim iskanjem. In če ne najdete tistega, ki bi vam ustrezal, zakaj ga ne bi ustvarili sami? Lahko ga vnesete z namenom tega, kar želite doživeti – pristne povezave, skrbi in prijateljstva, zabave in še več. Naredili boste uslugo sebi in verjetno tudi mnogim drugim ženskam.
Ne pozabite, da imajo skupine, tako kot ljudje, lastno energijo. Ko iščete družbene povezave, ki se počutijo negovajoče in so usklajene s tem, kdo ste, je v redu, da se odstranite iz skupinske ali osebne interakcije, ki za vas ne odmeva tako dobro ali zdravo. Zaupajte svojemu notranjemu vedenju o tem, kaj je prav za vas, in dovolite, da vas pripelje do tega, kar se zdi smiselno in koristno.
Kristen je trener za povezovanje, ki pomaga poslovnim, duševnim in zdravstvenim delavcem zmanjšati čas, energijo in trud, ki so potrebni, da se rešijo. Če se želite prijaviti na njen brezplačen webinar Closing the Gap: Pojdite od tam, kjer ste, tja, kjer želite biti, obiščite njeno spletno mesto pri beinganddoingnow.com .
