Pojasnjeno o belem hrupu: kako vam lahko beli hrup pomaga pri spanju

Pogost način za premagovanje težav s spanjem je uporaba aparata za beli šum. Hrup iz okolice, ki ga proizvajajo stroji za beli hrup, vam lahko pomaga uspavati in spodbuja boljše spanje.

Skoči na odsek

• Kaj je beli šum?
• 4 Prednosti belega hrupa
• Beli hrup v primerjavi z roza hrupom: Kakšna je razlika?
• Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
• Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše zdravje.

Kaj je beli šum?

Beli šum je zvok, ki vključuje vse frekvence, ki jih sliši človeško uho - med 20 herci in 20.000 herci -, ki se predvajajo z enako intenzivnostjo ali amplitudo, merjeno v decibelih. Tako se ustvari 'shh' zvok, podoben zvoku brneče klimatske naprave, sušilnika za lase, vrtinčnega ventilatorja, televizorja ali radia. Zvok belega šuma lahko prikrije druge bolj moteče zvoke, kar vam omogoča boljši spanec.

Izraz 'beli hrup' izhaja iz izraza 'bela svetloba'; tako kot je bela svetloba mešanica vseh valovnih dolžin vidne svetlobe, je tudi beli šum mešanica vseh slišnih zvočnih frekvenc.

4 Prednosti belega hrupa

Spodaj so štiri prednosti uporabe belega šuma za lažje spanje. Če mislite, da imate motnje spanja, se pred spreminjanjem svojih navad v spanju posvetujte z zdravnikom.

1. Bel hrup blokira moteče zvoke v okolju .Mirilni zvok naprave za beli hrup lahko prikrije zvoke, ki vas lahko zadržijo, kot so lajanje psov, glasni sosedje in trobljenje vozil. Nekatere bolnišnice v bolniških sobah namestijo aparate za beli hrup, da lahko bolniki lažje zaspijo. Poleg tega ljudje, ki trpijo zaradi tinitusa, ki zazveni v ušesih, včasih z belim hrupom pomagajo zatreti brenčanje.
2. Beli hrup lahko sprosti spanec . Beli hrup ne blokira samo motečih zvokov, ampak zagotavlja tudi sproščujoč zvok iz okolice, ki vam lahko pomaga, da zaspite.
3. Beli šum vam pomaga 'izklopiti' misli . Tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti, se običajno trudijo, da misli ne bi dirkale ponoči. Ko v tišini ležite v postelji, lahko vsak majhen hrup deluje kot sprožilec in aktivira vaš um.
4. Beli šum je na voljo kjer koli . Številni stroji z belim hrupom so kompaktni, zato jih lahko med potovanjem vzamete na pot. Če ne želite kupiti zvočnega stroja z belim šumom, lahko na pametni telefon naložite aplikacijo za beli šum.

Beli hrup v primerjavi z roza hrupom: Kakšna je razlika?

Beli in roza hrup sestavljata vse slišne frekvence, ki jih človeško uho sliši, toda za razliko od belih se frekvence v roza šumu ne predvajajo enako močno. Pri rožnatem hrupu je intenzivnost največja pri nižjih frekvencah in se s povečevanjem frekvence postopoma zmanjšuje. Zaradi te neenakomerne porazdelitve jakosti roza hrup zveni globlje od belega. Tako kot beli hrup lahko tudi roza hrup deluje kot pomoč pri spanju, saj ustvarja sproščujoče vzdušje in preprečuje hrup v ozadju.

Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?

Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.