Glavni Wellness Razumevanje sagitalne ravnine: 6 vaj sagitalne ravnine

Razumevanje sagitalne ravnine: 6 vaj sagitalne ravnine

Vaš Horoskop Za Jutri

Pri jogi se človeško telo v prostoru in času giblje skozi tri različne anatomske ravni, imenovane koronalna, sagitalna in prečna ravnina. Jogiji lahko, kako se premikajo skozi te ravnine, pomagajo prepoznati korenine neravnovesja ali vzrok določene poškodbe.



Naša najbolj priljubljena

Učite se od najboljših

Z več kot 100 predavanji lahko pridobite nova znanja in sprostite svoj potencial. Gordon RamsayKuhanje I Annie LeibovitzFotografija Aaron SorkinScenarij Anna WintourUstvarjalnost in vodstvo deadmau5Elektronska glasbena produkcija Bobbi BrownPobotati se Hans ZimmerTočkovanje filmov Neil GaimanUmetnost pripovedovanja zgodb Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTeksaški slog Bbq Misty CopelandTehnični balet Thomas KellerKuharske tehnike I: zelenjava, testenine in jajcaZačeti

Skoči na odsek


Kaj je sagitalna ravnina?

Sagitalna ravnina je anatomska ravnina, ki telo deli na dve polovici (levo in desno ter spredaj nazaj). Ta ravnina je vzdolžna (pravokotna na tla) in seka po srednji črti telesa vzdolž popka. Premikate se po sagitalni ravnini, ko sedite za mizo, vozite avto ali se upogibate naprej ali nazaj.



Sagitalna ravnina je ena od treh ravnin gibanja v telesu, skupaj s koronalno in prečno ravnino. Koronalna ravnina, znana tudi kot čelna ravnina, je navpična ravnina, ki telo deli na sprednjo ali zadnjo polovico. V tej ravnini se pojavita addukcija (premik okončine proti srednji črti, kot je spuščanje rok na stranice telesa) in ugrabitev (odmik okončine od srednje črte, kot je dvigovanje rok). Prečna ravnina, znana tudi kot osna ravnina, je vodoravna ravnina, ki telo deli na zgornjo ali spodnjo polovico.

kako oddati članek v objavo

Nekateri programi usposabljanja poučujejo inštruktorje joge anatomske terminologije in konceptov, potrebnih za razumevanje teh gibalnih ravnin, da se poze s teh ravnin vključijo v prakso, kar študentom pomaga najti ravnovesje med tremi ravninami.

6 Primeri vaj za sagitalno ravnino

Tu je nekaj pogostih joga poz, ki ponazarjajo premikanje skozi sagitalno ravnino, kjer je sklep ali hrbtenica bodisi v upogibu bodisi v podaljšku:



  1. Poza stola ( Utkatasana ) : V položaju stola so vsi glavni sklepi telesa v upogibu (upogibanje), pri čemer je podplat stopal trdno zasajen na tleh. Jedro je vpeto, kar pomeni, da ima trebušni ali trebušni del telesa tudi upogib.
  2. Poza kobre ( Bhujangasana ) : V poza kobre , hrbtna hrbtenica je globoko upognjena, zapestja so iztegnjena, prsti na nogah pa v plantarni fleksiji (usmerjeno stopalo navzdol). Ta hrbtni ovinek je lahko zelo koristen za iztegovanje upogiba naprej, da ustvarite več vrst gibanja v hrbtenici.
  3. Vrana predstavlja ( Bakasana ) : V vrana poza , zapestja so globoko iztegnjena, stopala v plantarni fleksiji in hrbtenica globoko upognjena. Način, kako so ti sklepi podaljšani ali upognjeni, je dokaz, da se premikate skozi sagitalno ravnino.
  4. Poza psa obrnjena navzdol ( Adho Mukha Svanasana ) : V pes navzdol , boki, ramena in gleženjski sklepi so močno upognjeni. Nasprotno pa so zapestja iztegnjena in podpirajo zgornjo telesno težo, kar ustvarja dvostranski raztezanje celotnega telesa.
  5. Stojalo za roke ( Adho Mukha Vrksasana ) : Pri tej klasični inverziji so zapestja globoko iztegnjena, središče telesa je uravnoteženo na glavo, spodnje okončine so nad srcem, obešene v zraku, prsti na nogah pa v hrbtnem upogibu (poševno usmerjeni proti golenici).
  6. Gorska poza ( Tadasana ) : Preprosto stati s trdno zasidranimi podplati v gorski pozi, zajeziti stegnenice in dvigniti roke nad glavo je odličen primer premikanja skozi sagitalno ravnino.
Donna Farhi uči temelje joge Dr. Jane Goodall uči varstva David Axelrod in Karl Rove poučujeta strategijo kampanje in sporočanje Paul Krugman poučuje ekonomijo in družbo

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.


Kalorija Kalkulator