Določena količina stresa je koristna na delovnem mestu, vendar lahko občasno stres uide izpod nadzora, zaradi česar je zelo težko delovati. Vsak se na stres odzove na drugačen način, kar pomeni, da je kot posameznik pomembno, da prepozna, kdaj morate sprejeti ukrepe za ublažitev pritiska, pod katerim ste.
Kaj je stres?
Stres je zelo težko opredeliti, saj vsak reagira drugače in se lahko spopade z različnimi stopnjami, preden je zdravje prizadeto. V prvi vrsti stres povzroči, da vaše telo preide v način boja ali bega, na katerega so se zanašali naši predniki, da bi pobegnili pred plenilci in se borili v bitkah. Ko naše telo vstopi v način boja ali bega, se sproščajo hormoni in kemikalije – predvsem adrenalin, norepinefrin in kortizol. Naša telesa se odzivajo na ta izbruh kemikalij, vključujejo hiter srčni utrip, naval energije in pretok krvi se preusmeri v naše mišice, da bi hitro pobegnili pred sabljezobnim tigrom!
Težave se začnejo pojavljati, ko vzdržujete visoke ravni stresa. Naše telo preprosto ne more učinkovito delovati v stalnem stanju visoke pripravljenosti. Visoka raven kortizola lahko škoduje našemu zdravju. Ker se naša kri preusmeri v mišice, lahko vpliva na delovanje možganov, kar povzroči možgansko meglo in pozabljivost.
Če delate v okolju z visokim pritiskom, se lahko raven stresa zelo hitro dvigne, še posebej, če nimate možnosti, da bi se stresli kadar koli v dnevu. Stres se lahko stopnjuje, dokler se ne počutite, kot da ste na čustvenem toboganu. Če je vaša delovna obremenitev previsoka, se boste morda počutili preobremenjeni in porabili neproduktiven čas za preletavanje z ene naloge na drugo. Vaše psihično in fizično zdravje je lahko prizadeto, pritisk na delovnem mestu pa lahko vpliva tudi na vaše osebno življenje.
kaj je pomen analogije
Znaki in simptomi
kakšna je razlika med instant kvasom in aktivnim suhim kvasom
Če opazite katerega od naslednjih simptomov, poiščite pomoč za znižanje ravni stresa ali si oglejte možnosti za samopomoč. Znaki in simptomi se lahko pri različnih ljudeh razlikujejo po resnosti.
- Težave s koncentracijo
- Razdražljivost in agresija
- Utrujenost
- Nespečnost
- Glavoboli
- Težave s prebavo
- Nezainteresiranost in apatija
- Izolacija
- Zanašanje na alkohol in droge za obvladovanje
- Nižja imuniteta – kar pomeni, da se zdi, da zlahka nabiraš viruse in okužbe
Kako se spopasti s stresom na delovnem mestu
Na voljo je veliko možnosti, zato ne poskušajte ponotranjiti, kako se počutite. Vsakdo v nekem trenutku svojega življenja čuti pritisk zaradi stresa, zato naj vam ne bo nerodno, da boste morali poiskati pomoč. Vsako leto se v Združenem kraljestvu zaradi stresnih razmer in poškodb izgubi približno 30 milijonov delovnih dni, zato bo vaš delodajalec z veseljem poskrbel, da se ne boste pridružili statistiki.
Delegat
Pogosto neradi prenašamo naloge na druge na delovnem mestu, ker se vam zdi, da hitreje opravite sami, ne želite videti neuspešnega ali pa ni nikogar drugega, ki bi bil usposobljen za to nalogo. Preprosto dejstvo pa je, da ne morete narediti vsega! Dajte prednost delovni obremenitvi in naredite naloge, ki jih lahko opravite samo vi, prednostne za ta dan. Verjetno boste imeli veliko drugih nalog, ki jih lahko drugi opravijo namesto vas. Vredno je deliti svoje veščine, da bodo drugi lahko prevzeli, ko vas ni tam, sicer se bo delo vsakič, ko si vzamete dopust, nabralo do nemogoče ravni!
Zunanje izvajalce
Če želite zmanjšati stres na delovnem mestu, ki ga povzroča ogromna količina nalog, ki jih je treba dokončati, lahko raziščete, ali je mogoče katero od nalog oddati zunanjim izvajalcem. Na primer zunanje izvajanje nalog, kot je telefonska podpora z najemom, bi odpravilo čas, potreben za odgovor na ogromno število telefonskih povpraševanj, ki jih vsak dan prejmejo podjetja in delovna mesta. Druge naloge, za katere bi lahko razmislili o zunanjem izvajanju, vključujejo IT podporo, administracijo in račune.
Komunicirajte
kaj pomeni notranji konflikt v literaturi
Pomembno je, da svoje počutje delite s sodelavci in šefi. Včasih lahko dejanje delitve stresa pomirja. Dober poslušalec res pomaga in morda lahko ponudi rešitve in nasvet. Vzemite si redne odmore in poskusite ta čas preživeti v klepetu s kolegi, namesto da bi preverjali družbena omrežja in e-pošto.
Delite svoje skrbi s šefi, z veseljem vam bodo pomagali in vas lahko razbremenili nalog, ki povzročajo stres.
Vključi družina in prijatelji, bodo veliko bolj razumeli vaše vedenje – še posebej, če ste bili razdražljivi, če poznajo razloge za to.
Stres ima navado, da uide izpod nadzora, če vse ponotranjite. Izgovorite in sprejmite vso podporo, ki je na voljo. Če imate še vedno težave, poiščite zdravniški nasvet.
Dobro jesti
pet stopenj maslowove hierarhije potreb
Ko smo pod stresom, je naša naravna izbira, ko gre za prehrano, vzeti hrano za s seboj. Čeprav je na začetku tolažilno in zadovoljivo, je dolgoročno škodljivo. Boljša možnost bi bila uživanje dobro uravnotežene prehrane, ki vsebuje vse bistvene hranilne snovi, potrebne za pravilno delovanje našega telesa. Poskusite jesti redno, da ohranite stabilen krvni sladkor. Padec krvnega sladkorja lahko povzroči razdražljivost. Če zaužijete preveč škrobne in mastne hrane, se lahko počutite utrujeni in letargični. Poskusite ostati hidrirani in se ne zanašajte na pijače s kofeinom, saj lahko povzročijo dehidracijo in tesnobo. Voda in sadni sokovi bi bili veliko boljša izbira.
Omega 3, ki ga najdemo v mastnih ribah, oreščkih in semenih, je učinkovito hranilo za dvig razpoloženja in spodbujanje delovanja možganov.
Vaja
kako obrniti jajce, ne da bi ga razbili
Vadba je odličen način za sprostitev stresa. Hitra aerobna vadba bo pripomogla k izgorevanju hormonov, ki se sproščajo pri odzivu na let ali boj, nadomestili jih bodo endorfini, zaradi česar se boste počutili fantastično.
Vadba je lahko tudi odličen način za druženje z ljudmi, da se odvrnete od skrbi.
Obstaja veliko vaj, terapij in dejavnosti, ki so posebej zasnovane za zniževanje ravni stresa. Sem spadajo joga, meditacija, aromaterapija in vizualizacija. Raziščite, kaj je na voljo na vašem območju in se prijavite!
Če vaša raven stresa postane neobvladljiva, poiščite zdravniško pomoč. Vedno obstaja rešitev.
