Če ste kot mnoge ženske, ki se znajdejo, da dajejo vse od sebe tako v službi kot doma, je tisto, česar morda ne najdete, dovolj časa, da se vrnete sebi. Ker so priprave na praznike v polnem teku, je ta čas zase verjetno postal še manj, saj redno presegate povprečnega Američana 1,64 skodelice kave na dan. Čas je, da odložite lonček za kavo, pozabite na seznam prazničnih opravil, izklopite obvestila v službenem koledarju in se osredotočite na nekaj prepotrebne samooskrbe.
Dandanes je internet poln člankov o samooskrbi, ki predlagajo prijeten spa dan ali si uredite pričesko, vendar prakticiranje prave samooskrbe gre za več kot le te dejavnosti za dobro počutje. Pravilna samooskrba vključuje dosledno preverjanje samega sebe in ocenjevanje, kaj potrebujete, da se počutite zdravo psihično in fizično. Nekatere dni je lahko samooskrba v obliki dneva v zdravilišču, v drugih pa je to lahko le miren čas v postelji. Oglejmo si nekaj strategij samooskrbe, ki jih lahko izvajate v tej sezoni.
Negujte močne odnose
Počitniški čas je namenjen povezovanju z družino in prijatelji. Čeprav se to pogosto izgubi v vrvežu zabav, hrane in daril, so odnosi v središču tega letnega časa. V tej sezoni si vzemite čas in se osredotočite na nekaj svojih najpomembnejših odnosov. S partnerjem skuhajte obrok in si privoščite sproščujočo večerjo, ki ne omenja bližajočih se počitnic. Ali pa povabite svoje najbližje prijatelje, vzemite sladoled, ki sedi 87 % Američanov zamrzovalnike ob vsakem trenutku, oblecite se udobnih oblačil in preživite skupaj noč. Ni vam treba izmenjati daril ali kuhati ekstravagantnih jedi, da bi se imeli dobro drug z drugim.
Kako lahko osredotočenost na te povezave pomaga? Dobri odnosi lahko zagotovijo koristen blažilnik stresa in celo izboljšati svoje fizično zdravje , tako kot lahko slabi odnosi povzročijo več stresa in negativne učinke na zdravje. Ko se smejite s svojimi najdražjimi, vaše telo sprošča endorfine, vaše imunske celice in protitelesa za boj proti okužbam prejmejo spodbudo, zmanjšajo pa se tudi vaši stresni hormoni.
Naredite prostor za čas sam
Na nasprotnem koncu spektra samooskrbe je iskanje trenutkov svojega dneva, ko se lahko spravite v nekaj sproščujočega časa za sam. Preživeti čas sam ni znak osamljenosti, ampak čas, ko lahko počitek in dolivanje goriva medtem ko se svet premika okoli tebe. Nenehno vas spodbuja okolica v službi in doma, vendar vam lahko kakovostno preživljanje prostega časa pomaga, da se izognete občutku preobremenjenosti z vsem, kar se dogaja okoli vas.
Kako preživite svoj čas, je popolnoma odvisno od vas. Če običajno preživite čas med vašim prihodom iz službe in ko se otroci vrnejo domov iz pošolskih dejavnosti, ki pripravljajo večerjo, raje naročite in sedite tiho, brez motenj. Osredotočite se na tukaj in zdaj, ne pa na preteklost ali prihodnost, da se dekompresirate in osredotočite.
Če si težko vzamete čas za samoto, ker ste nagnjeni k ljudem, začnite vaditi reči ne. Vljudno zavrnite ponudbo, da greste ven na večerjo s prijatelji in se namesto tega zategnite v udoben stol doma z dobro knjigo in skodelico zelenega čaja, kar pomeni 20% čaja se porabi na mednarodni ravni. Nihče ne bo jezen nate, ker delaš, kar potrebuješ za svoje zdravje. Veliko bo drugih večerij s prijatelji in razumeli bodo vašo potrebo po času samote. Morda boste nekatere od njih celo navdihnili, da si oddahnejo od svojih natrpanih koledarjev in preživijo kakovosten čas sami.
Dajte prednost skrbi za svoje telo
Ženske bodo prepogosto omalovaževale kakršne koli občutke slabega počutja, ki jih morajo še naprej spodbujati in skrbeti za druge. Če to počnete v prazničnem času, ne pozabite, da je vaše zdravje enako pomembno kot zdravje vseh drugih. Ne bodi kot 40 % ljudi trpijo zaradi dolgotrajnih bolečin v križu, ki ne obiščejo zdravnika ali fizioterapevta; poiščite strokovno pomoč za katero koli bolezen, ki jo imate, fizično ali psihično. Mnogi ljudje obiščejo terapevte, da bi razpravljali o svojih občutkih depresije ali tesnobe, in menijo, da je zelo koristno imeti nevtralno tretjo osebo, s katero lahko rešijo vse težave, ki jih imajo.
Dajte prednost svojemu zdravju, tudi če menite, da z vami ni nič posebnega narobe. Več spanja, na primer, mnogim ljudem olajša, ko se počutijo pod stresom ali preobremenjeni. Lahko poskusite z zdravljenjem, kot je akupunktura, ki jo podpira Svetovna zdravstvena organizacija več kot 200 simptomov in bolezni . Že preprosta masaža vam lahko zagotovi telesno sprostitev, ki jo potrebujete.
Ne obstaja en sam način za vadbo samooskrbe. Namesto tega obstaja neskončno število strategij, ki jih lahko mešate in kombinirate, da zadovoljite svoje trenutne potrebe. Ne glede na to, ali začnete redno vaditi tehnike čuječnosti da izboljšate svoje duševno počutje ali se osredotočite na dovolj spanca vsako noč, boste čas posvetili sebi. In morda boste ugotovili, da je to najboljše darilo v tem prazničnem času.
