Glavni Blog Zmanjšajte stres s temi rutinami pred delom

Zmanjšajte stres s temi rutinami pred delom

Ne glede na to, kako zelo ljubite svoje delo, se nam lahko stres, povezan z delom, kadar koli prikrade. Na srečo obstaja veliko majhnih sprememb, ki jih lahko naredite v svoji dnevni rutini, ki ne bodo le pomagale zmanjšajte svoj stres ampak vam bo tudi pomagal pri ohranjanju zdravega načina življenja na splošno.

Pripravili smo ožji seznam stvari, ki jih lahko naredite vsak dan pred delom in ki vam bodo pomagale zmanjšati raven stresa in se boste počutili poživljeno, preden stopite v pisarno:



Naše priporočene rutine pred delom

meditacija:

Meditacija je nekaj, kar lahko storite kjer koli in kadar koli, da pomagate pri lajšanju stresa, in kar je najboljše, edina stvar, ki jo lahko začnete, ste vi. Če se samo 10 minut na dan osredotočite na čiščenje uma in globoko dihanje, lahko radikalno pomagate obdržati raven stresa.

Dnevne afirmacije:

Vadba vsakodnevnih afirmacij je zabaven način, da na začetek dneva vnesete malo pozitivnosti. Ponavljanje niza kratkih stavkov vam lahko ne le pomaga pri takojšnjem razbremenitvi stresa, ampak lahko ustvari tudi dolgotrajne rezultate, ki bodo pomagali pri vašem splošnem duševnem miru. Če želite začeti vaditi rutino, ki vključuje dnevne afirmacije, vendar potrebujete kraj za začetek, to spletno mesto vam lahko pomaga.

vaja:

Nekateri menijo, da je izvajanje bistvenega dela procesa lajšanja stresa. Vsaka oblika vadbe, pa naj bo to CrossFit ali joga, lahko pomaga telesu tako, da spodbudi gibanje endorfinov in izboljša vaše razpoloženje (poleg tega, da ohranjate fizično kondicijo – kar vam lahko pomaga tudi ostati psihično fit).

Zbudi se prej:

Vemo, vemo. Prositi vas, da se odrečete nekaj minutam svojega dragocenega časa zaspanosti, je mejni absurd, vendar tega ne bi predlagali, če ne bi res pomagalo. Če se zbudite le nekaj minut prej, vaši možgani dobijo čas, da obdelajo vse naloge, ki jih morate opraviti čez dan, ne da bi se vam zdelo, da morate hiteti, da jih opravite. Daje vam več časa, da živite v trenutku, v nasprotju s skrbjo, kaj vse morate doseči tisti dan, kar je samodejno lajšanje stresa.

Piti vodo:

Pitna voda kot oblika lajšanja stresa vas lahko preseneti. Študije so pokazale, da lahko samo pol litra dehidracije poveča vašo raven kortizola, je povedala Amanda Carlson, RD, direktorica prehrane pri Athletes’ Performance. WebMD .

Kortizol je eden izmed stresnih hormonov. Če ostanete v dobrem stanju hidracije, lahko zmanjšate raven stresa. Ko svojemu telesu ne daste tekočine, ki jo potrebuje, ga obremenjujete in to se bo odzvalo na to, pravi Carlson za WebMD.

Ste že prepričani, da boste v svojo dnevno rutino za lajšanje stresa vnesli nekaj H2O?



Dali smo vam nekaj začetnikov, ki vam bodo pomagali pri lajšanju stresa, preden začnete svoj delovni dan, vendar želimo slišati tudi vaše koristne anekdote. Kakšne so vaše rutine pred delom?