Človeško telo sledi naravnemu cirkadianemu ritmu in ciklusu spanja in budnosti, ki se ponavlja vsakih 24 ur. Medtem ko se urniki spanja in vzorci spanja med posamezniki razlikujejo, večina ljudi iste starosti potrebuje podobno količino časa spanja, da ohrani dobro zdravje. Razumevanje spanja vam lahko pomaga, da se izognete pomanjkanju spanja in si zagotovite pravo količino počitka.
Skoči na odsek
- Zakaj je spanje pomembno?
- Koliko spanja je potrebno za vsako starostno skupino?
- Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
- Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja
Matthew Walker uči znanost o boljšem spanju Matthew Walker uči znanost o boljšem spancu
Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše splošno zdravje.
Nauči se več
Zakaj je spanje pomembno?
Ohranjanje zdravih navad v spanju lahko močno vpliva na splošno počutje osebe. Dobro zdravje med spanjem lahko med drugim spodbuja duševno zdravje, dobro počutje srca in ožilja, budnost in budnost, močno kognicijo in zadrževanje spomina ter okrepljen imunski sistem. Ne glede na to, koliko spanja potrebuje človek, lahkoten spanec spodbuja splošno zdravje.
Koliko spanja je potrebno za vsako starostno skupino?
Ljudje različnih starosti imajo različne potrebe po spanju. Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) objavlja priporočeno količino spanja za zdrave odrasle in otroke v vsaki starostni skupini.
- Dojenčki : Novorojenčki in dojenčki potrebujejo največ spanja v kateri koli starostni skupini. Novorojenčki običajno potrebujejo 14 do 17 ur spanja v 24-urnem ciklusu, medtem ko dojenčki običajno potrebujejo 12 do 16 ur. To vključuje dosledno dremanje.
- Malčki : Malčki potrebujejo od 11 do 14 ur spanja na 24 ur. Dremanje je tudi ključni del njihovega cikla spanja.
- Predšolski otroci : Otrok v predšolskem obdobju običajno potrebuje 10 do 13 ur spanja, večino ponoči, vendar pogosto dopolnjeno z dremežem.
- Šolska starost : Šolski otroci (od 6 do 12 let) vsak dan potrebujejo 9 do 12 ur spanja. To včasih vključuje dremanje, pogosto pa tudi ne.
- Najstniki : Najstniki potrebujejo od 8 do 10 ur spanja na noč. Njihovi naravni cirkadiani ritmi niso ožičeni že zgodaj zjutraj, kar pomeni, da imajo težnjo, da ostanejo pozno pozno in nato spijo pozno, da bi dovolj spali.
- Odrasli : Mladi in odrasli v srednjih letih potrebujejo vsaj 7 ur spanja na noč.
- Starejši odrasli : Od 61. do 64. leta bi si morali odrasli prizadevati za spanje od 7 do 9 ur na noč.
- Upokojenci : Odrasli, stari 65 let in več, običajno potrebujejo 7 do 8 ur spanja v 24-urnem obdobju. Ko se ljudje starajo, se koncentracija melatonina v njih spreminja, kar lahko povzroči manj spanja.
Ne glede na to, koliko spanja na koncu potrebujete, si prizadevajte za toliko časa, da lahko skozi celoten cikel spanja napredujete od lahkega spanja do počasnega valovanja REM spanec .
Matthew Walker uči znanost o boljšem spancu Dr. Jane Goodall uči varstva David Axelrod in Karl Rove poučujeta strategijo kampanje in sporočanje Paul Krugman poučuje ekonomijo in družbo
Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.
so bananine paprike enake kot feferoncini
