Vrtalne vaje olimpijske gimnastike Simone Biles: Kako narediti uravnotežene rutine

Sukanje, obračanje in morda nekaj odtisov rok na ozkem nosilcu je ena temeljnih vaj ženske gimnastike. Elitni telovadci svoje veščine akrobatskih žarkov izpopolnjujejo z vajami in treningi.

Ne glede na to, ali ste šele začeli svojo gimnastično kariero ali že leta trenirate, vam bo MasterClass z gimnastiko Simone Biles, ki je osvojila olimpijsko zlato medaljo, pomagal izboljšati svojo tehniko z izpopolnjevanjem osnov športa in nato z uporabo teh osnov za izvajanje naprednejših potez. Spoznajte gimnastično tehtnico in vadite nekaj vaj za ravnovesje Simone Biles.

Skoči na odsek

• Kaj je ravnotežni žarek?
• Kaj potrebujete za vadbo svedrov za uravnoteženje žarkov
• 6 osnovnih svedrov za ravnovesje
• Kako narediti napredne svedre za žarke
• Kako postati boljši športnik
• Izvedite več o MasterClassu Simone Biles

Zlato olimpijska gimnastičarka Simone Biles uči svoje tehnike treninga - od začetnika do naprednika - tako da lahko vadite kot prvakinja.

Kaj je ravnotežni žarek?

Gimnastični ravnotežni žarek je hkrati pripomoček (kos opreme za gimnastiko) in eden od štirih glavnih dogodkov v ženski umetniški gimnastiki, ostali trije so obok, neravne palice in tla. Navedeni so dogodek in naprava pogovorno kot žarek. Na olimpijskih igrah je ravnotežje tretji dogodek.

Štiri metre od tal in širok štiri centimetre ter zavit v semiš je ravnotežni žarek miselni in fizični izziv, tudi za spretnosti, ki jih je enostavno izvesti v talni rutini. Rutine žarka so največ 90 sekund, pri čemer morate uporabiti celotno dolžino žarka (kar je nekaj več kot 16 čevljev). Zahteve za ta dogodek vključujejo izvedbo dveh ali več elementov zapored, zavoj za najmanj 360 stopinj na eno nogo in preskok ali skok z razdelitvijo za 180 stopinj.

Kaj potrebujete za vadbo svedrov za uravnoteženje žarkov

Tako elitni kot mlajši telovadci obvladajo zapletene veščine tako, da vedno znova vrtajo iste gibe, dokler niso predani mišičnemu spominu. Če se ne počutite udobno s polnim žarometom, lahko za vadbo uporabite kratki ali nastavljiv žarek. Prepričajte se, da imate pod nosilcem dovolj telovadnih preprog za padec.

Med spretnosti, ki jih izvajate na gredi, spadajo tudi tiste, ki jih lahko preprosto izvedete na tleh - samo z eno nogo nekoliko pred drugo ali s spremenjenim položajem rok. Glavno pri gredi je premagovanje strahu in krepitev samozavesti, kar boste storili z delom na ustrezni tehniki.

katera pesem ima vedno 5 vrstic?

6 osnovnih svedrov za ravnovesje

Na splošno je s temi svedri mogoče napredovati: najprej na tleh s trakom ali kredo, ki simulira žarek, nato na talnem nosilcu, nato na nosilcu z nizkim ravnotežjem ali na nastavljivem višinskem nosilcu. Ob padcu namestite veliko podstavkov za pristajanje pod in okoli nosilca.

kako napovedati v zgodbi

Opomba: Če je v spodnjih svedrih uporabljena beseda žarek, vedite, da to lahko pomeni obliko nosilca, ki jo narišete na tleh.

Vrtalnik za stojalo 1

1. Na konec žarka položite blok za opazovanje.
2. Stojte na nosilcu in se obrnite proti bloku.
3. Z rokami ob ušesih položite roke na žarek čim bližje bloku.
4. Brcnite v stojalo.
5. Zadržite 10 sekund in poiščite ravnotežje.
6. Stopite navzdol v orožje, roke za ušesa.
7. Ponovite.

Blok je namenjen preprečevanju brcanja in odpravljanju strahu pred padcem. To vam bo pomagalo vaditi namestitev rok na gredi in ravnotežje. Palca naj bosta skupaj, prsti pa se ovijejo ob strani žarka. Roke ravne, čvrsto telo, oči na tramu.

Prednji sveder za popravilo 1
Začnite tega na tleh ali na talnem nosilcu.

1. Brcnite v razcep stojala.
2. Naj se vaša svinčena noga spusti na žarek.
3. Poglejte proti snopu in proti nogi, da boste lahko opazili postavitev.
4. Počakajte trenutek.
5. Od tu z dvignjeno nogo potisnite boke naprej, da vstanete v zaklenjenem položaju.
6. Ponovite.

Prednji sveder za popravilo 2
Zdaj poskusite enako na kratki luči.

1. Panele zložite na višino nosilca na enem koncu nosilca.
2. Brcnite v razcepljeno stojalo z rokami na gredi.
3. Spustite svinčeno nogo na nosilec.
4. Poglejte proti snopu in proti nogi, da boste lahko opazili postavitev.
5. Počakajte trenutek.
6. Od tu z dvignjeno nogo potisnite boke naprej, da vstanete v zaklenjenem položaju.
7. Ponovite.

Nazaj Walkover Prep Drill
Začnite tega na tleh ali na talnem nosilcu.

1. Z rokami ob ušesih stojte in dvignite eno nogo.
2. Dvignite se iz rebrne kletke, začnite se obokati nazaj.
3. Poskusite videti črto ali žarek za vami.
4. Stojte nazaj v zaklenjeni položaj.
5. Ponovite.

Nazaj Walkover vaja 1
Začnite tega na tleh ali na talnem nosilcu. Pomaga vam lahko, da vas trener opazi prvič, ko to poskusite.

1. Z rokami ob ušesih stojte in dvignite eno nogo.
2. Dvignite se iz rebrne kletke, začnite se obokati nazaj.
3. Poskusite videti črto ali žarek za vami.
4. Nadaljujte, dokler roke ne udarijo o tla ali nosilec in ste v položaju mosta.
5. Zavihajte v razcep stojala.
6. Držite položaj stojala.
7. Stopite v izpad ali zaklenjen položaj z rokami ob ušesih.
8. Ponovite.

Nazaj Walkover Drill 2
Poskusite to na kratki luči.

1. Zložite preproge na enem koncu nosilca.
2. Stojte na preprogah.
3. Z rokami za ušesa dvignite eno nogo.
4. Dvignite se iz rebrne kletke in začnite lokati nazaj.
5. Poiščite žarek za seboj.
6. Roke položite na nosilec.
7. Zavihajte v razcep stojala.
8. Držite položaj stojala.
9. Stopite v izpad ali zaklenjen položaj z rokami ob ušesih in stojte na gredi.
10. Ponovite.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči osnove gimnastike

Uči tenis

ali lahko mleko nadomestim s pinjencem

Uči šah

Uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje

Kako narediti napredne svedre za žarke

Če želite vaditi naprednejše demontaže, postavite preproge višje od nosilca na enem koncu nosilca. Na ta način lahko vadite strmljenje navkreber - cilj je preveč zasukati časovnik, ne glede na to, ali gre za hrbet, postavitev ali poln, tako da boste na hrbtu pristali na prevrnitvenih preprogah.

Kako postati boljši športnik

Bi radi postali boljši športnik? Od shem treningov do mentalne pripravljenosti se naučite vsega, kar potrebujete za izboljšanje svojih atletskih sposobnosti z letnim članstvom v MasterClassu. Dobite ekskluziven dostop do video lekcij, ki jih predavajo svetovni prvaki, vključno z olimpijsko telovadko Simone Biles, zlato medaljo, teniško igralko svetovnega prvaka Sereno Williams in šestkratnim zvezdnikom lige NBA Stephenom Curryjem.