Glavni Šport In Igre Na Srečo Osnovni neenakomerni svedri olimpijske gimnastike Simone Biles

Osnovni neenakomerni svedri olimpijske gimnastike Simone Biles

Drsanje, piruete in držanje rok na neravnih palicah so del temeljnih vaj na treningih in tekmovanjih v ženski gimnastiki. Neenakomerne palice je ime za gimnastično vajo in aparat iz dveh palic, nastavljenih na različne višine. Neenakomerne palice so eden glavnih dogodkov v umetniški gimnastiki za ženske, drugi so tla, obok in ravnotežni nosilec (moški telovadniki uporabljajo vzporedne palice). Od dvojnega salta do Tkatcheva, stalnika do konj, vadba in dobro delovanje na neravnih palicah zahtevata moč zgornjega dela telesa in brezhiben čas. Vsako gibanje bi se moralo pretakati v naslednje brez dodatnih zamahov in ne želite mišic ali hitenja svojih veščin.

pisanje povzetka za knjigo

Ne glede na to, ali ste šele začeli svojo gimnastično kariero ali že leta trenirate, vam bo MasterClass Simone Biles pomagal izboljšati tehniko tako, da bo izpopolnil osnove športa in nato te osnove uporabil za izvajanje naprednejših potez.



Skoči na odsek


10 osnovnih neenakomernih svedrov

Če šele začenjate, vam lahko pomaga, da se udobno prepustite palicam. Za blaženje padca lahko uporabite palice za gimnastiko, ki so tesneje skupaj in nastavljene na nižjo višino, skupaj s telovadnimi preprogami spodaj. Kot vodilo uporabite naslednje vaje.

Viseče na svedru
Ta sveder je preprost: primite za palico (dlani navzdol) in obesite. Glede na vašo višino lahko za vadbo uporabite nizko ali visoko palico. Ta vaja je koristna za moč prijema, vzdržljivost podlakti in moč ramen. Začnite s 15 sekundami in gradite do minute.

Vrtalnik za brado
Ta vaja vam bo pomagala razviti potrebno moč roke za dokončanje puloverja. Povlecite se, da greste z brado do šanka, in obesite. Poskrbite, da bo brada ostala nad prečko. Začnite z 10 sekundami in gradite do 30 sekund.



Sveder za brado z zataknjenimi nogami
Ta vaja razvije spodnji del trebuha, kar boste potrebovali za kip in pulover. Upoštevajte enake korake kot visi brada, le da tokrat povlecite kolena navzgor proti prsnemu košu v zategnjen položaj. Začnite z 10 sekundami in gradite do 30 sekund.

Povlecite in prevrnite vrtalnik
Pulover je način, kako priti na palico, preden ste obvladali kip.

  1. Z rokami na nizki palici se potegnite navzgor, da pridete brado do palice.
  2. Potegnite boke gor in čez palico.
  3. V sprednjo oporo pridite z ravnimi rokami.

Squat On
Če želite vaditi prehod iz nizke palice v visoko palico, se boste morali naučiti počepa, to je skok z nizke palice na visoko palico. Tu je nekaj vaj, s katerimi se boste naučili počepa:



Sveder za počepe na tleh
Ta sveder vam pomaga vaditi držanje za nizko palico in skakanje nog nanjo, da dosežete visoko palico.

  1. Z zemeljsko tirnico položite roke na palico s telesom v položaju deske in simulirajte položaj zasedbe. Noge se bodo začele na tleh. Zgornji del telesa naj bo ves čas v zaobljenem položaju.
  2. Skočite obe nogi na talno tirnico hkrati, kot da bi skakali, da bi se postavili na nizko palico. Noge bodo pristale med vašimi rokami.
  3. Skočite noge nazaj na desko.
  4. Ponovite 5 do 10 krat.

Sveder za hmelj z nizkim nivojem
Pritrdite zemeljski tir do palic in ga potisnite še korak naprej.

  1. Preproge postavite za rešetke na način, ki vam omogoča, da imate roke na palici s telesom v položaju deske. Noge bodo počivale na preprogah.
  2. Skočite in noge postavite na nizko palico.
  3. Ko noge stopijo, skočite s palice in ulovite visoko palico.
  4. Ponovite 10-krat.

Squat On Drill
Ponovite skok z nizko palico brez preprog iz majhne zasedbe in dobili ste počep.

v katerem jeziku je napisana večina videoiger
  1. Spredaj podprite noge v majhno zasedbo.
  2. Potegnite noge v zategnjen položaj in noge prislonite na nizko palico.
  3. Ko stopala pristanejo, skočite s palice in se razširite na votlo obliko telesa, da na visoki palici naredite odboj. To bo ustvarilo samozavest in tesnost, ki vam bo omogočila, da ujamete visoko palico in nanjo preskočite.
  4. Ponovite 10-krat.

Stiskalnica za stiskanje v roko

  1. Sedite na tleh v obliki pasu.
  2. Roke pritisnite v tla, zaokrožite hrbet in zajemite spodnji del trebuha.
  3. Pritisnite svoje telo navzgor in v stojalo za roke. Noge naj bodo skupaj, prsti na nogah pa usmerjeni.
  4. Začnite z enim in nato do 10 ponovitev.

Dodatne vrtalne vrtalne glave:
Pritisnite in držite stojalo za roke najprej na talni tirnici in nato na kratkem svetlobnem pramenu. Cilj je krmiljenje vstopa in izstopa iz roke.

Kako postati boljši športnik

Bi radi postali boljši športnik? Od shem treningov do mentalne pripravljenosti se naučite vsega, kar potrebujete za izboljšanje svojih atletskih sposobnosti z letnim članstvom v MasterClassu. Dobite ekskluziven dostop do video lekcij, ki jih predavajo svetovni prvaki, vključno z olimpijsko telovadko Simone Biles, zlato medaljo, teniško igralko svetovnega prvaka Sereno Williams in šestkratnim zvezdnikom lige NBA Stephenom Curryjem.

Simone Biles uči osnove gimnastike Serena Williams uči tenis Garry Kasparov uči šah Stephen Curry uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje