Glavni Šport In Igre Na Srečo Napredne neenakomerne vaje olimpijske gimnastike Simone Biles

Napredne neenakomerne vaje olimpijske gimnastike Simone Biles

Neenakomerne palice so glavni dogodek ženske umetniške gimnastike. Gimnastičarka z zlatim odličjem Simone Biles si deli devet vaj za gimnastične palice za napredne telovadce.

Naša najbolj priljubljena

Učite se od najboljših

Z več kot 100 predavanji lahko pridobite nova znanja in sprostite svoj potencial. Gordon RamsayKuhanje I Annie LeibovitzFotografija Aaron SorkinScenarij Anna WintourUstvarjalnost in vodstvo deadmau5Elektronska glasbena produkcija Bobbi BrownPobotati se Hans ZimmerTočkovanje filmov Neil GaimanUmetnost pripovedovanja zgodb Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTeksaški slog Bbq Misty CopelandTehnični balet Thomas KellerKuharske tehnike I: zelenjava, testenine in jajcaZačeti

Skoči na odsek


Drsanje, piruetiranje in držanje rok na neravnih palicah so del temeljnih vaj na treningih in tekmovanjih v ženski gimnastiki. Neenakomerne palice je ime za gimnastično vajo in aparat iz dveh palic, nastavljenih na različne višine. Neenakomerne palice so eden glavnih dogodkov v ženski umetniški gimnastiki, drugi pa so tla, obok in ravnotežni žarek (moški telovadni dogodki uporabljajo vzporedno palice). Vadba in dobro delovanje na neravnih palicah zahtevata moč zgornjega dela telesa in brezhiben čas. Vsako gibanje bi se moralo pretakati v naslednje brez dodatnih zamahov in ne želite, da svoje nove spretnosti poglobite ali hitite.



Ne glede na to, ali ste šele začeli svojo gimnastično kariero ali že leta trenirate, vam bo MasterClass Simone Biles pomagal izboljšati tehniko tako, da bo izpopolnil osnove športa in nato te osnove uporabil za izvajanje naprednejših potez. Tu najdete naš osnovni vodnik za neenakomerne palice in vaje, preden nadaljujete z naprednejšim tehničnim delom, navedenim spodaj.

9 naprednih neenakomernih svedrov

Vzdržljivost zgornjega dela telesa je ključnega pomena za elitne rutinske telovadnice. Vse klasične kondicije bodo pomagale: vzpenjanje po vrvi, krožne garniture, krogi bokov, stojala za roke, povezane z velikani, nato pa spenjanje in prelet. Vse rutine, ki vas držijo dovolj časa, so ključne za vzdržljivost zgornjega dela telesa. Obvladovanje barovskih spretnosti zahteva potrpljenje in občutek za dober zamah. Več izkušenj in časa imate v vadbeni vrstici, več boste lahko vstopili v utor gugalnice.

kako narediti zaplet zgodbe

Vrtalnik za zemeljsko tirnico



  1. Dvignite stojalo za roke na tirnici z nogami, naslonjenimi na steno. Obe nogi držite skupaj v ravni črti.
  2. S potiskanjem skozi ramena svojo težo prestavite v eno roko.
  3. Drugo roko rahlo dvignite s palice - poskrbite, da bo vaše telo ostalo v ravni črti.
  4. Položite roko nazaj na prečko.
  5. Ponovite.
  6. Nato dvignite in zavrtite roko, tako da se preostalo telo obrne, medtem ko ohranjate ravno črto. Držanje telesa v ravni črti med dvigovanjem rok vam bo pomagalo, da se boste navadili objavljati in obračati, ne da bi pri tem uporabili svojo telesno težo.

Pike Press ali Straddle Press Pirouette Drill
Ta vaja vam pomaga, da se navadite na vrtenje na navpični osi.

  1. Stisnite ščuke, da stojite na roki na tleh in prihajate skupaj z nogami.
  2. Naredite polovico piruet z rokami. Ritam bi moral iti en, dva.
  3. Nato spet pirueto za polno (spet pomislite eno, dve z vsako roko) in končajte v nadzorovanem položaju stojala.

Nazaj podaljšek zvitka polovični vrtalnik
Ta sveder za tla vas nauči, kako sprožiti pirueto tako, da vodite s prsti na nogah in ne s trebuhom.

  1. Z ravnimi rokami potegnite nazaj podaljšek skozi svečnik do stojala za roke.
  2. Preden pridete do stojala na roki, postavite na svojo dominantno roko in naredite polovično pirueto (imenovano slepo menjavanje), ki se konča z nadzorovano ročno stojalo.
  3. Skozi svečnik razvaljamo, da stojimo.

Navzdolžni valj s polnim vrtalnikom
Ko ste preizkusili vrtalnik s svedrom na pol pirueti zgoraj, dodajte še en pol obrata, da dobite polno pirueto. Tokrat se odmaknite od stojala za roke, namesto da bi se iz njega valjali.



kakšna začimba je podobna majaronu

Stojalo za roke Pop Drill
Ta sveder vam bo pomagal, da se navadite na občutek moči, ki prihaja iz palice.

kaj naredi dobro televizijsko reklamo
  1. Naredite krog prstov na nogi.
  2. Ko dosežete položaj stojala na roki, se vam glede na zagon kroga zdi, da sestopite iz palice. Ta odpornost na roki vam bo omogočila, da nato vržete palico in dokončate sprostitev.

Maloney Prep Drill

  1. Na tla postavite podlogo za kite za nizko palico.
  2. Soočite se z visoko palico, začnite spredaj na spodnji palici.
  3. Oddano v ročno stojalo.
  4. Spustite se in odrinite od šanka, kot da boste šli v orjaka.
  5. Ostanite čim dlje podaljšani in, ko zaokrožite hrbet, prste zaskočite do palice.
  6. Ko so boki obkrožili višino spodnje palice, spustite prste na nogah.
  7. Iztegnite skozi celo telo v tako raztegnjeno obliko gumijastega traku
  8. Vrzite palico, ko dokončate odbijanje.
  9. Pristanite na preprogi z odprtimi in iztegnjenimi rameni.

Maloney
Na tla postavite podlogo za kite med nizko in visoko palico, tako da bo dovolj prostora, da boste blazinico očistili, ko boste metali na roko.

  1. S hrbtom obrnjeni proti visoki prečki začnite s sprednjo oporo na spodnji prečki.
  2. Oddano v ročno stojalo.
  3. Spustite se in odrinite od šanka, kot da boste šli v orjaka.
  4. Ostanite čim dlje podaljšani in, ko zaokrožite hrbet, prste zaskočite do palice.
  5. Ko so boki obkrožili višino spodnje palice, spustite prste na nogah.
  6. Iztegnite skozi celo telo v tako raztegnjeno obliko gumijastega traku
  7. Vrzi prečko.
  8. Dovolite, da vas zagon potegne gor in čez palico.
  9. Dosezite, da ujamete visoko palico v tesnem zadnjem nihanju s podaljšanim telesom. Roke so ob ušesih, glava je zakrčena in oči gledajo proti šanku.

Vrtalnik za pripravo tal
To vam omogoča vadbo gibanja Tkatchev na tleh.

  1. Postavite klinasti podstavek, ki gre navzdol, in osem-palčni podstavek za njim. Najtanjša stran bo bližje osem-palčni preprogi.
  2. Sedite na klinasti preprogi s hrbtom proti osem-palčni preprogi.
  3. Naredite zadnji podaljšek skozi votel položaj ščuke. Namesto da stopite na ročno stojalo, odprite ramena in boke v obliki mostu z zataknjeno glavo.
  4. Ponovite isto akcijo metanja kolutov in mostov, da končate v sedečem položaju z nogami, ki segajo za vami vse do trebuha.

Velikan za letečo vajo
Ta vaja je koristen način za sprožanje sprostitve s konja. Poskusite to v jami ali z mehkimi preprogami, ki so zložene visoko na podesti.

  1. Od svojega velikana naj bodo ramena odprta.
  2. Potegnite skozi pipo v raztegnjeni obliki gumijastega traku.
  3. Prsti na nogah se morajo dotakniti nad palico hkrati, ko palico spustite. Ramena naj bodo odprta, roke pa iztegnjene za ušesa.
  4. Na višini letenja naj bodo boki čez visoko prečko.
  5. Če boste to storili pravilno, boste obvladali svoj polet in imeli dovolj višine za izvedbo težjih demontaž.
Simone Biles uči osnove gimnastike Serena Williams uči tenis Garry Kasparov uči šah Stephen Curry uči streljanje, rokovanje z žogo in točkovanje

Kako postati boljši športnik

Bi radi postali boljši športnik? Od shem treningov do mentalne pripravljenosti se naučite vsega, kar potrebujete za izboljšanje svojih atletskih sposobnosti z letnim članstvom v MasterClassu. Dobite ekskluziven dostop do video lekcij, ki jih predavajo svetovni prvaki, vključno z olimpijsko telovadko Simone Biles, zlato medaljo, teniško igralko svetovnega prvaka Sereno Williams in šestkratnim zvezdnikom lige NBA Stephenom Curryjem.