Glavni Predstavljeni članki Koliko kofeina je preveč?

Koliko kofeina je preveč?

Vaš Horoskop Za Jutri

  Koliko kofeina je preveč?

Če bi me na fakulteti vprašali, 'koliko kofeina je preveč kofeina?' Jaz bi se tvojemu vprašanju nasmejal. Preveč kofeina ni, kajne?



No, naivna in s kavo zasvojena fakulteta ni imela prav. Vsekakor obstaja preveč kofeina in pomembno je vedeti, kakšna je ta meja za vas. Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči nekaj neprijetnih stranskih učinkov. Pogovorimo se torej o tem, kako lahko preveč dobrih stvari povzroči več škode kot koristi vaše telo in um .



kako vzgojiti breskev iz semen

Kako deluje kofein?

Ko je opisano s strani Alcohol and Drug Foundation, pojasnjujejo, da je 'kofein stimulans, kar pomeni, da pospeši sporočila, ki potujejo med možgani in telesom.' Prav ste slišali. Vaša jutranja skodelica Joeja je razvrščena kot droga. Ni čudno, da je tako enostavno postati zasvojen! To je tudi razlog, zakaj boste imeli odtegnitvene simptome, ko ne boste prejeli dnevnega odmerka.

Deluje s centralnim živčnim sistemom, da poveča proizvodnjo energije s povečanjem stopnje presnove. Kofein vpliva na vaše mišice poleg drugih delov telesa, vključno z možgani. Poleg tega kofein blokira učinke adenozina. Ta možganska kemikalija je odgovorna za to, da se počutite utrujeni. Torej ne samo, da poveča proizvodnjo energije, temveč vam preprečuje, da bi sploh prepoznali, da ste utrujeni. Prav tako poveča sproščanje adrenalina za dvig vaše energije.

Če ga uporabljate v zmernih količinah, lahko kofein izboljša vaše razpoloženje, duševno zmogljivost in telesno zmogljivost.



Koliko kofeina je preveč? In kaj se zgodi, če imate preveč kofeina?

Vsaka toleranca za kofein je nekoliko drugačna. Na primer, če imate visok krvni tlak, si boste želeli prizadevati za omejitev uživanja kofeina v vaši dnevni rutini. Glede na kliniko Mayo , lahko zdravi odrasli varno zaužijejo do 400 miligramov kofeina čez dan. Ko presežete to število, boste začeli opažati stranske učinke.

Kofein je poživilo in ko ga imate preveč, boste opazili povišan srčni utrip in začasno zvišanje krvnega tlaka. Če uživate preveč kofeina, lahko razvijete atrijsko fibrilacijo, ime za spremenjen ritem srčnega utripa.

Ena najpogostejših težav, povezanih s preveč kofeina, je tesnoba. Tudi ljudje brez klinične anksioznosti se lahko borijo z občutek tesnobe po preveč skodelic. Povečano sproščanje adrenalina in blokiranje adenozina bosta zaradi vaše povečane zavesti sprožila vaš odziv na boj ali beg.

Kofein lahko tudi res pokvari vaš spanec. Če ne veste, koliko kofeina je preveč, lahko razvijete nespečnost. Prav tako lahko povzroči utrujenost, če se preveč zanašate na to, da vam bo dalo energijo.

Prav tako lahko vpliva na vaše prebavno zdravje. Kofein sproži sproščanje gastrina, ki poskrbi za gibanje črevesja s pospeševanjem debelega črevesa. Izkusili boste tudi povečano uriniranje. To je eden od načinov, kako vas lahko kava dehidrira.

Čeprav redko, lahko kofein povzroči rabdomiolizo. To je stanje, ko vaša poškodovana mišična vlakna vstopijo v krvni obtok. Stanje na koncu vodi do odpovedi ledvic in drugih zdravstvenih težav.

Koliko kofeina je v eni skodelici kave? Rdeči bik? Soda?

Ko spoznate škodljive učinke prevelikega vnosa kofeina in ugotovite svojo mejo, morate raziskati, koliko kofeina je v vaših najljubših pijačah. Ugotavljanje vsebnosti kofeina v vaši najljubši hrani in pijači vam bo pomagalo ohraniti dnevno mejo.

Tukaj je nekaj količin kofeina pri nekaterih najpogostejših povzročiteljih kofeina.

Koliko miligramov kofeina je v skodelici kave? čaj?

Glede na študije klinike Mayo lahko varno popijete štiri skodelice kuhane kave na dan, da ostanete pod mejo 400 miligramov. 8 unč kuhane kave ima približno 95 miligramov kofeina .

koliko figur v šahovskem nizu

Upoštevajte, da dobesedna skodelica in katera koli skodelica, ki jo izberete, nista ista stvar. Pitje iz velike skodelice ne pomeni, da se omejite na eno skodelico! In ne pozabite, da imajo vse različne vrste kave različne koncentracije kofeina. Starbucksova Pike Place Roast ima 410 mg v velikosti ventila.

Če pijete čaj, ne mislite, da ste varni pred uživanjem kofeina! Čajni listi dejansko imajo večji odstotek kofeina : 3,5 % za čaj v nasprotju z 1,1–2,2 % za kavna zrna. Toda zaradi postopka kuhanja se bo iz kavnih zrn izločilo več kofeina, kar bo povzročilo višji odstotek v sami pijači.

Povprečna skodelica črnega čaja bo vsebovala približno 47 miligramov kofeina, vendar bi lahko vsebovala kar 90 miligramov.

Koliko miligramov kofeina v energijskih pijačah

Ko gre za pijače s kofeinom, so energijske pijače lahko najhujši kršitelji. Medtem ko nekateri spijejo manj kot skodelico kave, se lahko nekateri približajo največji dnevni meji kofeina na dan.

Tukaj so številke vsebnosti kofeina za različne priljubljene energijske pijače:

  • Red Bull: 80 mg
  • Monster: 160 mg
  • Rockstar: 160 mg
  • 5-urni energijski vložek: 200 mg
  • Bang: 300 mg

Koliko miligramov kofeina v sodi

Če želite pijačo samo zato, da se osredotočite na pitje kofeina, vam večina gaziranih pijač ne bo veliko pomagala. Medtem ko imajo nekatere približno enako vsebnost kofeina kot črni čaj, druge gazirane pijače nimajo nobene količine kofeina. Tukaj je vsebnost kofeina za nekaj najbolj priljubljenih gaziranih pijač v velikosti 12 oz:

  • Kokakola: 34 mg
  • Pepsi: 35-38 mg (odvisno, ali ste dietni ali redni)
  • Mountain Dew: 54 mg
  • Barqovo koreninsko pivo: 22 mg
  • Ingverjevo pivo: 0 mg

Vedite, koliko kofeina je za vas preveč

Ko ugotavljate, koliko kofeina je preveč, je pomembno poznati svoje individualne meje. Toleranca vsakega je drugačna in nekateri ljudje so bolj občutljivi na kofein kot drugi. Če morate razmišljati o zmanjšanju uživanja kofeina, poskrbite, da boste to jemali počasi. Nočete se znebiti glavobolov in drugih simptomov odtegnitve. Ne glede na to, kako čudovito je pitje kave, skodelica kave ni vredna tveganja vašega zdravja.

Kalorija Kalkulator