Korporacije ne manjkajo napak, ki bi jih lahko izpostavile, da bi se počutili negotove glede svojega telesa. Zdi se, da so kolki postali najnovejši trend družbenih medijev, ki ga sovražijo, po drugih izmišljenih pojavih, kot je razmak med stegni, ki je zajel leta 2010.
Toda kaj so hip dips? Ali so sploh slaba stvar? Kako nastanejo? In ali obstajajo vadbe, da se jih znebite?
Pogovorimo se o vseh stvareh.
Kaj so Hip Dips?
Če želite biti tehnični, je tukaj uradna definicija hip dips dr. Rekha Tailorja, medicinskega direktorja in ustanovitelja Health and Aesthetics: »hip dips« je preprosto »pogovorni izraz, ki se uporablja za notranjo depresijo – ali krivuljo. — ob strani telesa, tik pod kolčno kostjo.« Ljudje, ki ne uporabljajo znanstvenega izraza 'trohanterne depresije', jih imenujejo violinski kolki ali upadi kolkov.
spremenite svojo zgodbo v knjigo
Od kod izvirajo kolki?
Tako kot skoraj vsaka druga telesna lastnost, ki smo jo učili sovražiti, tudi upad bokov izvira iz genetike. Vse je odvisno od vaše postavitve kosti. Če vaša kolčna kost leži višje od stegnenice, se okoliška maščoba in mišice upognejo navznoter. Skeletna struktura vaše medenice glede na širino vaših bokov bo določila, kako izrazite so te ugreznine bokov.
To ni znak, da ste predebeli ali da niste v formi.
Pravzaprav je to lahko znak, da ste izjemno močni in v formi. Odvisno od vaše vadbe in moči zadnjične mišice bi lahko vaša mišica na tem področju ustvarila bolj izrazit padec bokov. Pravzaprav imajo nekateri največji športniki na svetu izrazite padce bokov.
Torej, zakaj točno dovolite, da neki internetni trend narekuje, kako se počutite glede naravno prisotnega dela telesa?
Hip Dips vs Love Handles
Upadi bokov so drugačni od zaljubljenih ročajev: še en del našega telesa, na katerega se moramo osredotočiti. Ljubezenski ročaji so nameščeni višje od bokov na ravni trebuha, tik ob pasu. Medtem ko lahko ljubezenski ročaji postanejo večji zaradi maščobnih oblog, ima pri njihovem razvoju vlogo tudi genetika. Nekateri ljudje so samo genetsko nagnjeni k kopičenju telesne maščobe na tem področju, tudi če nimajo prekomerne teže.
kako biti boljši z besedami
Kako se znebiti padcev na bokih
obstaja ni razloga, da bi se počutili samozavestno o naravno prisotnem delu vašega telesa. Če pa se odločite, da je to del vašega telesa, na katerega bi se radi osredotočili, obstajajo določene vadbe, s katerimi lahko poskusite nekoliko zmanjšati njihovo velikost.
Ne glede na to, koliko delajo, se jih nekateri nikoli ne bodo mogli znebiti. Tako je pač zgrajeno njihovo telo. Včasih bo vadba povečala njihovo pomembnost, odvisno od vrste moči, ki jo želite doseči. Plesalci imajo lahko res čudovite padce bokov na podlagi vseh vaj, ki jih izvajajo za krepitev nog. Da bi postal profesionalni plesalec, je potrebna neverjetna količina spretnosti in kondicije, zato padci bokov očitno niso znak šibkosti.
Če želite poskusiti zmanjšati padce bokov, je tukaj nekaj vaj, ki jih lahko poskusite.
kaj je predgovor v knjigi
Toda zapomnite si: edina oseba, za katero bi se moral spremeniti, si ti .
Hip Dip vadba
Če želite v svojo vadbeno rutino vključiti nekaj vaj, ki bi lahko zmanjšale videz bokov, je tukaj nekaj, ki jih lahko poskusite in za katere ne potrebujete osebnega trenerja.
1. Počepi
Želite imeti močne noge (in hkrati odlično zadnjico)? Počepi so prava pot.
Za pravilno izvedbo počepa:
- Stojte s stopali narazen, vsako stopalo neposredno pod boki.
- Počasi se pretvarjajte, da sedite na stolu, vdihnete in čvrsto držite telo, medtem ko spuščate zadnjico proti tlom.
- Poskrbite, da bo vaša teža ostala v petah (ne prstih!) in da bo to jedro zasedeno.
- Izdihnite, ko stojite, s stopali pritiskajte na tla.
2. Dvigala školjk
Če imate radi vaje, ki zahtevajo ležanje, je ta za vas. Osredotočili se boste na boke, zadnjico in medenične mišice. To bo izboljšalo abdukcijo kolka, skupaj z vajami, kot so požarni hidranti.
kako izbrati barvo šminke
- Ulezite se na tla na bok. Kolena naj bodo pokrčena pod kotom 90 stopinj, zložena eno na drugega.
- Dvignite zgornje koleno za 45 stopinj, medtem ko stopala stisnete skupaj.
- Uporabite svoje jedro, ko dvignete to nogo in jo spustite nazaj.
- Po približno 10 ponovitvah zamenjajte strani, da dobite obe nogi enako.
Če želite sebi dodati dodaten izziv, razmislite o uporabi upornega traku (kot na zgornji fotografiji).
3. Izpadi
Če želite delati na toniranju zadnjic, stegenskih mišic, štirikolesnikov in teletov, medtem ko gradite mišice, je čas za skok.
- Vstani naravnost.
- Dvignite desno nogo pred seboj, stopite navzdol, levo nogo držite na mestu.
- Nato spustite levo koleno na tla.
- Desno stopalo naj bo ravno na tleh, na levi nogi pa dvignite peto.
- Potisnite sprednjo peto navzdol in stisnite te zadnjice, ko se vrnete v stanje.
- Prepričajte se, da naredite enake ponovitve na obeh straneh, potem ko se vrnete v začetni položaj.
Če želite alternativo, poskusite s priklonom .
Hip dips niso slaba stvar
Pri nekaterih ljudeh nobena vadba ne bo odpravila padcev bokov. V nekaterih primerih bi jih lahko povečala izgradnja mišične mase.
Na koncu dneva je pomembno le to, da ste srečni in zdravi. Če vam osebno ni všeč videz upadov bokov, potem vsekakor preizkusite vaje, ki jih zmanjšajo. Ampak, če to počnete zato, da ugodite nekomu drugemu? Razmislite, zakaj mislite, da se morate spremeniti zaradi njih. Ne odločajte se o tem, kako naj bi izgledalo vaše telo, na podlagi tega, kar vidite na družbenih omrežjih. Bodite lepi po svoje, in če to vključuje upadanje bokov, jih bodite ponosni.
