Znotraj paralize spanja: simptomi in vzroki paralize spanja

Nekateri ljudje težko izzvenijo ali ponoči spijo. Nenormalno vedenje spanja, znano tudi kot parasomnija, lahko vpliva na kakovost vašega nočnega počitka ter vpliva na vaše fizično in duševno zdravje.

Skoči na odsek

• Kaj je paraliza spanja?
• Katere so glavne vrste paralize spanja?
• 3 Simptomi paralize spanja
• 4 Potencialni vzroki za ohromitev spanja
• 7 nasvetov za oblikovanje zdravih navad v spanju
• Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?
• Izvedite več o MasterClassu Matthewa Walkerja

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše splošno zdravje.

Kaj je paraliza spanja?

Paraliza spanja se nanaša na začasno nezmožnost gibanja ali govora med zaspanjem ali zbujanjem. Telo naravno doživi paralizo spanja med hitrim gibanjem oči spanja ( REM spanec ) - znano tudi kot atonija - da preprečimo, da bi se nezavedni jaz premikal ali uresničil svoje sanje. Vendar pa lahko nekateri primeri, ko je oseba še vedno pri zavesti, ko doživi paralizo spanja, povzročijo tesnobo ali halucinacije.

Katere so glavne vrste paralize spanja?

Obstajata dve glavni vrsti paralize spanja:

• Hipnagoški : Znana tudi kot predormitalna paraliza spanja, ta paraliza spanja nastopi, ko zaspite. Čeprav mišice v vašem telesu postanejo sproščene in nepremične, vaši možgani ohranjajo zavest.
• Hipnopompičen : Tudi imenovana postdormitalna paraliza spanja, ta paraliza spanja nastopi po premikanju skozi faze spanja . Ko dosežete konec cikla spanja, se vaše telo premakne iz ne hitrega gibanja oči ( NREM spanje ) do končnega časa REM spanja. Vendar včasih možgani ozavestijo, preden je faza REM končana, zaradi česar ima speča paralizo spanja.

3 Simptomi paralize spanja

Nekaj ​​simptomov paralize spanja vključuje:

1. Začasna paraliza : Med paralizo spanja se vaši udi morda ne bodo mogli premikati in ne boste mogli govoriti, ko boste budni, od nekaj sekund do nekaj minut.
2. Pritisk v prsih : Nekateri ljudje, ki so imeli paralizo spanja, poročajo, da nekaj pritiskajo ali sedijo na prsih.
3. Halucinacije : Ker lahko pride do paralize spanja, ko je sanjski del vaših možganov še vedno aktiven, lahko tisti, ki se zavedejo, med odprtimi očmi halucinirajo slike ali zvoke, kar lahko povzroči strah, tesnobo in paranojo. Ko pride do halucinacij, ko zaspite, veljajo za hipnagoške halucinacije. Ko se pojavijo, ko se približate budnosti, jih poznamo kot hipnopompične halucinacije.

4 Potencialni vzroki za ohromitev spanja

Skoraj osem odstotkov prebivalstva bo v življenju doživelo vsaj eno ali dve izolirani epizodi paralize spanja. Obstaja nekaj razlogov, zakaj se lahko pojavi paraliza spanja, na primer:

1. Genetika : Družinska anamneza paralize spanja je potencialni dejavnik tveganja. Več študij je paralizo spanja povezalo z genetiko, čeprav še vedno potekajo raziskave, da bi ugotovili natančno vlogo, ki jo ima.
2. Pomanjkanje spanja : Slaba higiena spanja in motnje spanja, kot so narkolepsija in apneja v spanju, lahko povzročijo nepravilne vzorce spanja, kar prispeva k verjetnosti paralize spanja. Preberite več o pomanjkanju spanja in nasvetih, kako se temu izogniti.
3. Položaj spanja : Ljudje poročajo, da imajo med spanjem na hrbtu paralizo spanja bolj kot kateri koli drug položaj spanja.
4. Zdravstvene razmere : Narkolepsija, bipolarna motnja, posttravmatska stresna motnja (PTSD) ali zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje teh in drugih stanj (kot so antidepresivi), lahko povečajo dejavnike tveganja za paralizo spanja. Narkolepsija tipa 1, opredeljena s katapleksijo (nenadna izguba mišičnega tonusa), pretirana dnevna zaspanost in napadi spanja je tesno povezan s paralizo spanja. Kadar pa paraliza spanja nastopi pogosto in je ločena od narkoleptičnih stanj, se šteje za ponavljajočo se izolirano paralizo spanja (RISP).

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči znanost o boljšem spancu

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

7 nasvetov za oblikovanje zdravih navad v spanju

Misli kot profesionalec

Profesor nevroznanosti Matthew Walker vas uči znanosti spanja in kako jo optimizirati za boljše splošno zdravje.

Ustrezen, miren spanec je bistvenega pomena za splošno zdravje osebe. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom ali pooblaščenim strokovnjakom za zdravila za spanje, da se pogovorite o zdravljenju in zdravniškem nasvetu. Nekaj ​​nasvetov, ki spodbujajo zdravo higieno spanja:

1. Začnite z vsakodnevno vadbo . Glede na raziskave Johnsa Hopkinsa, vadba vam lahko pomaga hitreje zaspati in izboljša kakovost spanja. Vadba povečuje globok spanec - fazo spanja, ko se telo začne obnavljati in popravljati. Če v jutranjo rutino dodate 30 minut raztezanja, lahkega tekanja ali dvigovanja uteži z majhnim vplivom, boste lahko dobili dovolj spanja.
2. Načrtujte dremež . Premagajte se čezmerno zaspanost podnevi tako, da razporedite kratek spanec (ali dva) čez dan, da si napolnite energijo. Študije nevroznanosti kažejo, da je 20-minutni dremež lahko enako regenerativen kot daljši dremež. V tem času lahko vstopite v stanje spanja REM (zato mnogi dremeži doživljajo sanje). Ne boste vstopili v počasen valovit globok spanec, ki je običajno najbolje prihranjen za nočni čas. Preberite več o prednostih dremanja.
3. Izogibajte se opoldanskemu kofeinu in poznonočnemu alkoholu . Pozno popoldanski dvig kave vam bo morda pomagal do konca delovnega dne, toda vsak kofein, ki ga zaužijete v šestih urah pred spanjem, lahko ostane v budnem položaju v postelji. Medtem ko se boste zaradi alkohola sprva počutili zaspane, vam lahko samo ena alkoholna pijača blizu spanja ovira cikel spanja in prepreči dovolj REM spanja in globokega spanca.
4. Držite se urnika spanja . Nekatere motnje spanja povzročajo ali poslabšajo nedosledne urniki spanja - na primer, eno noč spat zgodaj zvečer, drugo pa čez polnoč. Če želite, da se vaše telo drži zdravega cikla spanja in budnosti, nastavite določen čas za spanje in se zavežite, da se boste vsak dan zbujali ob istem času. Če imate partnerja v postelji, sodelujte z njimi, da ustvarite urnik, ki se uskladi z vzorci spanja vsake stranke, da bo svetloba in druge motnje čim manjše.
5. Odpravite okoljski hrup . Če živite na hrupnem kraju ali spite med bolj hudimi dnevnimi urami, ker delate v nočni izmeni, poskusite spati z ušesnimi čepi, da vas ne bi motil zunanji hrup. Stroji z belim hrupom lahko pomagajo tudi pri utišanju zvokov iz okolja.
6. Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem . Sprostitev v eni uri, preden nameravate zaspati, vam bo olajšal prehod v spanje. Nekateri primeri sproščujočih dejavnosti pred spanjem vključujejo branje knjige, toplo kopel, poslušanje umirjene glasbe in meditacijo.
7. Izklopite telefon, prenosni računalnik in televizor . Modra svetloba, ki jo oddaja elektronski zaslon, preprečuje telesu sproščanje hormona spanja melatonina, kar odvrne čas vašega cirkadiani ritem . Poleg tega elektronske naprave ponavadi zadržujejo vaše misli in otežujejo prehod v način spanja.

Bi radi izvedeli več o ulovu teh nedosegljivih Z-jev?

Videl nekaj najboljših hudičev hlodov svojega življenja z a Letno članstvo v MasterClassu in ekskluzivni video posnetki dr. Matthewa Walkerja, avtorja knjige Zakaj spimo in ustanovitelj-direktor Centra za znanost o človeškem spanju na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley. Med Matejevimi nasveti za optimalno dremež in informacijami o odkrivanju idealnih ritmov vašega telesa boste v hipu globlje spali.