Kako vaditi Savasano: 3 različice trupla

Sproščujoče, dolgotrajno Savasana po vadbi joge lahko osvežite fizično telo in obnovite um.

Skoči na odsek

• Kaj je Savasana?
• Kako vaditi Savasano
• 3 Spremembe in modifikacije Savasane
• Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Kaj je Savasana?

Savasana , znana tudi kot poza trupla oz Shavasana , je zadnji vrhunec vadbe joge, ki telesu pomaga, da integrira drže, ki jih je pravkar prestavilo. V sanskrtu, starodavnem indijskem jeziku, iz katerega se je rodila sodobna joga, Savasana prevede v truplo ( Sava ) predstavljajo ( asana ). Drža za počitek vključuje ležanje na hrbtu, stopala usmerjena navzven, roke ob straneh telesa in dlani navzgor. Po zahtevni vadbi asane Savasana osredotoči globoko sprostitev in aktivira parasimpatični živčni sistem, naš način počitka in prebave.

V Joga Nidra in obnovitvena joga, Savasana je več kot le zadnji počitek. V teh bolj pasivnih in mehkih oblikah joge, Savasana vadi se 30 minut ali več, da se celo telo, um in duh popolnoma sprostijo in ponastavijo ter spodbujajo občutek splošnega počutja v vsakdanjem življenju.

koliko enot scoville je jalapeño

Kako vaditi Savasano

Obvladovanje umetnosti končne sprostitve je lahko zelo koristno za vaše splošno počutje. Tu je vodnik po korakih za vadbo Savasana :

1. Lezite na hrbet . Na koncu vadbe joge lezite na podlogo. Razširite noge na širino preproge, tako da se stopala lahko razpršijo. Brado zavijte v prsni koš, da bo zadnji del vratu dolg. Roke položite na stranice, dlani navzgor.
2. Podprite se po potrebi . Če se morate pokriti z odejo, da vam bo udobneje ali prilagodite oblačila ali lase, to storite. Oči lahko pokrijete tudi z brisačo, srajco ali blazino, da se izognete motenju vida.
3. Osredotočite se na sproščujoče napete mišice . Začenši s prsti na nogah in se povzpnite po telesu, sprostite vse mišice v telesu in si dovolite, da se potopite v zemljo. Naj vas tla podpirajo. Osredotočite se na sprostitev napetosti v čeljusti in med obrvmi.
4. Meditirajte . Mentalno sprostite prakso, ki ste jo pravkar prestavili. Sprostite misli o preteklosti in prihodnosti ter o tem, kaj bo kmalu prišlo. Samo predajte se in bodite.
5. Sprostite sapo . Po namestitvi in ​​nekaj globokih vdihov za sprostitev napetosti opustite dolge zavestne vdihe. Naj se vaš dih vrne v svoje naravno stanje.
6. Počakajte nekaj časa . Predlagani čas v Savasana je pet do petnajst minut. Če se pojavi misel, jo opazujte in sprejmite, nato pa jo preprosto spustite. Če čutite potrebo po gibanju, ostanite mirni v celotnem telesu.
7. Počasi se dvignite skozi položaj ploda . Po sedenju Savasana za predlagani čas začnite počasi mešati s prsti na nogah. Iztegnite roke dolgo nad glavo in se iztegnite skozi stopala, kot da se danes prvič prebujate. Počasi se prevrnite na desno ali levo stran in za trenutek počivajte v položaju ploda, da simbolizirate vaše novo rojstvo po pozi trupla.
8. Vrnite se v ležeči položaj . Pritisnite se z rokami in se vrnite v udoben sedeči položaj. Prinesite roke k srcu, nato pa palce dvignite na tretje oko, med obrvmi. Priklonite se in potisnite naprej, da zapečatite svojo prakso in recite namaste kot simbol spoštovanja do božanskega učitelja v vseh nas.

3 Spremembe in modifikacije Savasane

Obstaja veliko razlogov, zakaj boste morda morali spremeniti Savasana , vključno z nosečnostjo, težavami v križu, bolečinami v vratu in ramenih ali občutki tesnobe. Upoštevajte te podprte različice:

1. Nagnjen Savasana z rekviziti . Če ste noseči ali ste raje v bolj nagnjenem, podprtem položaju, postavite en joga blok na najvišjo nastavitev, drugega pa pod najnižjo nastavitev (oba na vrh preproge). Na vrh blokov položite oporo in se naslonite, tako da jo namestite na dno hrbtenice. Noge naj bodo dolgo na preprogi ali pa naj se stopala dotaknejo Supta Baddha Konasana (ležeča vezana poza). Položite eno roko na trebuh, drugo pa na srce ali pa naj roke ležijo dolgo na preprogi, dlani naj bodo obrnjene navzgor.
2. Prepognjena odeja pod vratom ali koleni . Preprost način, kako se podpreti Savasana je, da pod kolena postavite odejo, blazino ali blazino, da zmanjšate pritisk spodnjega dela hrbta. Če imate težave na tem področju, si pod vrat postavite zloženo odejo.
3. Bočno leže Savasana . Ta obnovitvena različica Savasana deluje najbolje, če si med noge (ali pod zgornjo nogo) postavite blazino ali blazino, tako da spodnja noga dolgo leži. Za podporo položite zloženo odejo pod vrat. Lezite na desno stran, če potrebujete malo več energije. Lezite na levi strani za maksimalno sprostitev.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

koliko besed v kratki zgodbi povprečno

Uči temelje joge

Uči varstva

so zelena čebula enaka kot zelena čebula

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Držo lahko spreminjamo glede na vaše potrebe.

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.