Kako narediti obraz za krave: 3 spremembe poza za krave

Poza obraza krave je sedeča joga, ki ponuja globok raztezek za boke, ramena, glutealne mišice in zunanje noge.

kaj je vznemirljiv dogodek v zgodbi

Skoči na odsek

• Kaj predstavlja kravji obraz?
• Kako narediti obraz za krave
• 4 nasveti za vadbo drže krave
• 3 Spremembe poze obraza krave
• Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam
• Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?
• Izvedite več o MasterClassu Donne Farhi

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Kaj predstavlja kravji obraz?

Poza obraza krave ( gomukhasana ) je sedeča joga, ki se odpira v bokih, in se tradicionalno drži do nekaj minut. V sanskrtu, staroindijskem jeziku, iz katerega se je rodila joga, gomukhasana pomeni krava ( Pojdi ), obraz ( Obraz ) in predstavljajo ( asana ). Ime te drže je naklon obliki, ki jo telo naredi v polni pozi, ki spominja na kravji obraz: komolci predstavljajo kravja ušesa, noge, zložene eno na drugo, pa so podobne kravjim ustom.

Kako narediti obraz za krave

Strokovnjaki priporočajo, da jogiji začetniki vadijo nove poze pod nadzorom pooblaščenega učitelja joge. Poza obraza krave je za jogije s tesnimi boki in rameni zahtevna in intenzivna, vanjo pa se je treba vpisati počasi in premišljeno. Tu je korak za korakom vodnik za izvajanje poziranja kravjega obraza:

1. Sedite na preprogi v pozi osebja ( Dandasana ) . Pridite v sedeči položaj na preprogi z nogami pred seboj v pozi osebja. Sedite visoko.
2. Potisnite levo nogo pod desno nogo . Vdihnite, upognite kolena in levo stopalo pripeljite na zunanjo stran desnega kolka. Med vdihom in izdihom med vdihavanjem naj bo dih enakomeren in podaljšan.
3. Postavite desno nogo na vrh leve . Desno koleno zložite na vrh leve noge, noge postavite stran od bokov na enaki razdalji. Enako porazdelite svojo težo na vaše sedeče kosti (znane tudi kot kosti sitz ali par kosti, na katerih sedimo).
4. Upognite desni komolec in postavite desno roko za seboj . V visokem sedečem položaju iztegnite desno roko proti nebu, upognite desni komolec, odpirajte se skozi rotacijsko manšeto, tako da bo desna dlan naslonjena na vrh hrbta, tik pod vratom.
5. Upognite levi komolec in segnite nazaj po desni prst . Levo roko iztegnite tako, da bo vzporedna s tlemi, nato jo zavrtite in jo približajte hrbtu. Lež naslonite na spodnji del hrbta. Z desno roko posežite po levi in ​​uživajte v globokem raztezanju nadlaket. Ne vsiljujte vezave. Če se prsti ne dotikajo, držite roke tam, kjer so, dokler se v lopaticah ne ustvari večja odprtost.
6. Dvignite prsni koš in zadržite vsaj minuto . Usedite se visoko, se raztegnite skozi ključnice in začutite raztezanje v tricepsu, medtem ko hkrati delate v bokih. Globoko vdihnite skozi nos.
7. Ponovite na nasprotni strani . Počasi spustite in se vrnite v pozo osebja. Porabite enako količino časa in energije na nasprotni strani. Upoštevajte morebitne razlike med desno in levo stranjo telesa.

4 nasveti za vadbo drže krave

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se premikate skozi držo obraza krav:

1. Zgornje stopalo privijte bližje telesu . Če želite kar najbolje izkoristiti pozi, boste morali enakomerno sedeti na sedežih. Zgornjo nogo potisnite proti nasprotnemu kolku in pustite, da se spodnja noga odmakne od telesa.
2. Upognite prste na nogah . Poza obraza krave je odlična poza za odpiranje kolkov, ki ponuja globoko raztezanje na tem območju. Noge naj bodo upognjene in noge aktivne, da boste lažje odprli boke.
3. Pritisnite glavo nazaj v zgornjo roko . Če se želite izogniti nagibanju naprej v zgornjem delu hrbta in ogrožanju vaše drže, sedite visoko in se med spodnjim delom hrbta v zgornjo roko potisnite navzgor skozi spodnji del hrbta.
4. Sidri se, medtem ko sediš visoko . Osredotočite se na hkratno trdno pritrditev skozi sedeče kosti in sedenje čim višje skozi hrbtenico. Prepričajte se, da je zadnji del vratu dolg.

MasterClass

Predlagano za vas

Spletni tečaji, ki jih poučujejo največji možje na svetu. Razširite svoje znanje v teh kategorijah.

Uči temelje joge

Uči varstva

Naučite strategijo kampanje in sporočanje

Uči ekonomijo in družbo

3 Spremembe poze obraza krave

Misli kot profesionalec

Priznana inštruktorica joge Donna Farhi vas uči najpomembnejših fizičnih in duševnih elementov ustvarjanja varne, trajnostne prakse.

Pozo obraza krav lahko spremenite, da poglobite raztezanje, izenačite telo ali naredite zavoj rok bolj dostopen:

1. Nagnite naprej z rokami na preprogi . Vstopite v pozo v spodnjem delu telesa, a namesto da zavijte roke za seboj, položite konice prstov na blazino pred seboj in se nagnite naprej, bolj se odpirajte v boke. Dihajte in držite pozo toliko časa, kolikor vam je udobno.
2. Uporabite joga trak . Če so vam ramena tesna ali če ne morete doseči nasprotnih prstov, si pri tej povezavi pomagajte z joga trakom ali brisačo. Držite brisačo ali jermen v zgornji roki, ga primite s spodnjo roko in si približajte oprijem, ne da bi ga prisilili.
3. Postavite prepognjeno odejo pod en bok . Če je en kolk precej tesnejši od drugega in ste nagnjeni na eno stran, pod boke položite zloženo odejo ali oporo, da jih dvignete s tal in enakomerno podprete.

Kako varno delati jogo in se izogniti poškodbam

Pravilna oblika in tehnika sta bistvenega pomena za zagotovitev varnosti in učinkovitosti vadbe joge. Če imate predhodno ali že obstoječe zdravstveno stanje, se pred vadbo joge posvetujte s svojim zdravnikom. Joga položaje lahko spreminjate glede na vaše individualne potrebe.

kako si obrobiti hlače

Ste pripravljeni izvedeti več o jogi?

Odvijte svojo preprogo, vzemite a Letno članstvo v MasterClassu in si priskrbite svojega če z Donno Farhi, eno najslavnejših osebnosti na svetu joge. Sledite, ko vas uči, kako pomembno je dihati in najti svoj center, pa tudi, kako zgraditi močno temeljno prakso, ki bo obnovila vaše telo in duha.