Ne glede na to, ali ste teniški začetnik ali napredni igralec, je igra tenisa fizično obremenjujoč šport, ki zahteva, da vse mišične skupine vašega telesa delujejo dlje časa v tandemu. Tenis je tudi miselna igra, ki od igralcev zahteva hitro razmišljanje in odločitev, kateri najboljši strel bodo uporabili za osvojitev točke. Bolj ko vadite svoje teniške sposobnosti, bolj lahko izpopolnite svoje sposobnosti kot teniški igralec in eksponentno izboljšate svojo igro.
Skoči na odsek
- 3 načini, s katerimi lahko vadba izboljša vašo igro tenisa
- 6 vaj za teniško vadbo
- Nauči se več
- Izvedite več o MasterClass Serene Williams
Serena Williams uči tenis Serena Williams uči tenis
Okrepite svojo igro z dvema urama tehnik, vaj in mentalnih veščin, zaradi katerih je bila Serena najboljša na svetu.
Nauči se več
3 načini, s katerimi lahko vadba izboljša vašo igro tenisa
V tenisu je vaja potrebna za brezhibno izvedbo vsake poteze. Teniške tehnike potrebujejo hitro razmišljanje in oblikovanje strategij, na primer, kdaj določiti čas za vaš deljeni korak iz pripravljenega položaja, kako spremeniti svojo telesno težo, kdaj zadeti križišče ali črto ali kdaj iti po režiji.
- Trenira mišice . Vadba pomaga trenirati vaš mišični spomin za forhend in backhand podzemne udarce, servise in posebne strele. Vadba vas lahko pripelje tudi do prave miselnosti za igro.
- Izboljša koordinacijo . Vadba izboljšuje koordinacijo rok-oči, ravnotežje in gibčnost ter vključuje intenzivno delo stopal in gibanje zgornjega dela telesa.
- Izboljša čas . Slab čas lahko obremeni vaše zapestje, ramo in komolce. Redna praksa vam lahko močno izboljša čas, postane boljši igralec in vas zaščiti pred poškodbami.
6 vaj za teniško vadbo
Vadba in ogrevanje so najboljši način za izboljšanje teniške igre. Tudi če se ne morete udeležiti teniških tečajev, lahko kadar koli opravite teniški trening s prijateljem ali partnerjem. Za seznam vaj za teniške treninge in osnovnih vaj, ki jih lahko preizkusite, si oglejte spodnje primere:
- Dribanje . Ena prvih in najosnovnejših vaj, ki bi se je morali naučiti obvladati, je, kako driblati s svojim teniškim loparjem. Sveder za dribling se osredotoča na vašo koordinacijo oči in rok. Preprosto vzemite lopar v svoj oprijem iz forhenda in driblajte teniško žogico, poskušajte jo čim dlje odbijati na istem mestu, s čimer povečate hitrost in čas vsakega treninga. Voženje žoge lahko na teniški tekmi izboljša tudi vašo pozornost med servisi.
- Krepitev vaj . Tehnologija loparjev in žic se nenehno povečuje in v tenisu se uporabljajo bolj odprte drže tal, kar igralca dodatno obremeni zapestja in roke. Z izgradnjo moči v mišicah, ki obdajajo sklepe na roki, lahko preprečite poškodbe med teniško kariero. Enostavno vaja, s katero lahko poskusite zgraditi moč roke, je metanje žogic čim močneje. Lahko začnete metati s teniškimi žogami, nato pa diplomirate na baseballs in footballs. Vključite to v svoje vsakodnevne vaje in se zabavajte s prijatelji, ko le lahko. Sčasoma boste morda lahko celo metali lahke medicinske kroglice, kar vam bo pomagalo, da vaš tenis postreže z dodatno močjo.
- Vaje na tleh . Za to vajo bo vaš teniški trener (ali partner) forhend vrgel žogo pred vami. Ko se žoga odbije, jo ulovite in vrzite nazaj. Nato tisti, ki vrže žogo, jo takoj vrže v vaš backhand, ki ga še enkrat ujamete in vržete nazaj. Hitrost in razdalja se morata povečevati, ko se vrtanje nadaljuje. Ko enkrat premikate teniške poteze in stranske stopnice navzdol, lahko dodate svoj lopar in začnete udarjati žogice, namesto da bi jih lovili in metali (za to bo metalec morda potreboval košarico žog). Na drugi strani igrišča lahko nastavite tudi stroj za kroglice, ki samodejno podaja žoge. Vadite, kako poskušate meriti svoj deljeni korak z vsakim posnetkom.
- Vaje za odbojko . Za vadbo volejev igralec A stoji ob mreži, medtem ko jih igralec B hrani z različnimi vrstami volejev od osnovne črte. Druga možnost je, da lahko oba igralca stojita pri mreži, z volejem med seboj držita žogo čim dlje v zraku. Da bi povečali izziv, mora oseba na osnovni črti hraniti žoge neposredno na sredini telesa igralca mreže in jih prisiliti, da se v trenutku odločijo, ali bodo izvajali volan iz forhenda ali volan iz hrbta.
- Vrtalni stroji in svedri . Ta vaja ima eno stojalo za igralce na osnovni črti teniškega igrišča, drugo pa na sredinski oznaki servisne črte (T, ki povezuje servisne škatle). Oseba na servisni liniji hiti dovolj blizu mreže, da se je dotakne s svojim teniškim loparjem, hkrati pa jo oseba na izhodišču nahrani. Oseba v mreži bo morala nato dovolj hitro trenirati tek ali povratno vožnjo, da bo ob pravem času ujela režijo in odložila zmagovalca. To vajo lahko ponovite pet do desetkrat, nato pa preusmerite zavoje, da vadite lobe.
- Postrezite in odbojko . Tudi če vas preveč strežejo serviranje in volej, je to izvrstna vaja za serviranje, ki vas nauči biti hiter na nogah in odločen v gibih. Košico žog držite za osnovno črto in vsakič, ko servirate, takoj zatem hitite z mrežo in poskušajte osvojiti točko proti povratniku. Naredite to vajo z vsake servisne strani, nato preklopite, da boste lahko vadili vračanje proti servisu in volleyerju.
Nauči se več
Bi radi postali boljši športnik? Letno članstvo v MasterClassu ponuja ekskluzivne video lekcije mojstrov športnikov, med katerimi so Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland, Steph Curry in drugi.
