Približno jih bo 14,1 milijona ljudi starejše od 85 let v ZDA do leta 2040, po podatkih American Senior Communities. Medicinski napredek nam pomaga, da lahko živimo dlje in bolj zdravo. Vendar pa je skrb za naše zdravje na koncu v naših rokah. Tukaj je devet zdravih nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti utrujenost in bolezni v vsakdanjem življenju.
Zaščitite svojo kožo
Škodljivi sončni žarki lahko povzročijo kožni rak. Ko ste na prostem, uporabite veliko kreme za sončenje in nosite zaščitne ščitnike ali klobuke s širokimi robovi. Vodoodporno kremo za sončenje boste želeli nanesti vsaj 30 minut pred odhodom na prosto in jo ponovno nanesite vsaki dve uri. Poskusite se čim bolj zadržati v senci. Če lahko, nosite srajce in hlače z dolgimi rokavi.
Več spanja
Več spanja vam lahko pomaga povečati raven energije in povečati sposobnost imunskega sistema, da se bori proti boleznim. Poskusite imeti vsaj osem ur na noč. Redna rutina za vsakodnevno prebujanje in spanje je lahko zelo koristna. Nastavite budilko, ki vam bo pomagal, da se zbudite ob istem času, in vzpostavite nočno rutino za spodbujanje spanja.
Če imate težave s spanjem, se izogibajte elektronskim napravam vsaj eno uro pred spanjem, da se vaš um sprosti od dneva. Vzemite si dolgo vročo prho ali kopel in predvajajte sproščujočo glasbo. Pitje toplih napitkov vam lahko pomaga pri zaspanosti. Če te stvari ne delujejo, lahko poskusite uporabiti pripomočke za spanje brez recepta ali melatonin, ki vam bodo pomagali zaspati.
Bodite proaktivni pri morebitnih zdravstvenih težavah
Če veste, da so nekatera zdravstvena stanja pogosta v zdravstveni anamnezi vaše družine, je pomembno, da jih obravnavate proaktivno. na primer skoraj polovica ljudi, katerih družinski člani so imeli krčne žile, na koncu razvijejo bolezen žil. Poskrbite, da boste s svojim zdravnikom načrtovali letni fizični pregled, da boste spremljali svoje zdravje in odpravili težave, preden postanejo resne.
Pij veliko vode
Voda je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega in močnega telesa. Naša telesa so sestavljena večinoma iz vode in med telesno dejavnostjo izgubljamo tekočino. To tekočino je treba nadomestiti, da preprečimo dehidracijo, ki lahko povzroči resne bolezni in je lahko celo usodna. Pitje veliko vode lahko pomaga zmanjšati možgansko meglo, poveča raven energije in odplakne toksine, ki jih absorbiramo iz našega okolja. Če želite ostati ustrezno hidrirani, je dobro, da dnevno popijete vsaj osem kozarcev, napolnjenih z osmimi unčami vode.
Ostanite aktivni
Obstaja približno dva milijona otrok v ZDA, ki jim je bila diagnosticirana prediabetično stanje, povezano z debelostjo. To ustvarja resno tveganje za razvoj srčno-žilne in popolne sladkorne bolezni. Vadba je izjemno pomembna za boj proti debelosti in boleznim. Prekomerna teža lahko povzroči tudi poškodbe. Če niste navajeni redne vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste dovolj zdravi za težke dejavnosti.
Če so vaši otroci običajno sedeči, poskusite poiskati zabavne dejavnosti, s katerimi bi se lahko ukvarjali. Vpišite jih v športne dejavnosti ali jih vzemite s seboj v telovadnico. Naj bo vadba družinska dejavnost, tako da se skupaj odpravite na sprehod ali plešete ob svojih najljubših melodijah. Igrajte košarko ali plavajte na lokalni plaži ali skupnem bazenu. Iskanje načinov, kako narediti vadbo zabavno, lahko spodbudi otroke, da ostanejo aktivni do konca življenja.
Jejte zdrave obroke
Vaše telo potrebuje ustrezno gorivo za vzdrževanje optimalne ravni zmogljivosti. Pazite, da v svojo prehrano vključite veliko pustega mesa, zelenjave, žitaric in sadja. Pomagal vam bo, da se boste počutili bolj energični in vam pomagali v boju proti boleznim, da boste lahko živeli dlje in bolj zdravo življenje. Zmanjšajte uživanja sladkarij, alkoholnih pijač in kofeinskih pijač, ki lahko povzročijo padec krvnega tlaka, kar lahko povzroči neskončen cikel občutka utrujenosti.
Cepite se proti gripi
Toliko kot 710.000 hospitalizacij so se po ocenah CDC pojavile od leta 2010 zaradi gripe. Cepite se proti gripi, da preprečite, da bi zboleli. Poskrbite za ustrezno higieno tako, da si pogosto umivate roke in uporabljate razkužila za roke. Držite se razdalje od drugih, za katere veste, da so bolni. Če na koncu zbolite za prehladom ali gripo, ostanite doma, pijte veliko tekočine in se malo spočijte.
Globinsko očistite svoj dom
Bolezen lahko preprečite z globinskim čiščenjem doma. Operite in razkužite površine, ki se jih pogosto dotikate, kot so pulti, umivalniki, stranišča in kljuke. Posteljnino perite enkrat na teden. Vsakodnevno sesajte in čistite tla. Čiščenje sten in podstavkov lahko zmanjšati mikrobe od razvoja in kroženja po zraku.
Privoščite si nekaj svežega zraka
Pozimi veliko časa preživimo zaprti v zaprtih prostorih. Zaradi tega lahko zbolimo, ker smo pogosteje izpostavljeni pršicam in mikrobom. Od časa do časa le malo odprite okna, da omogočite kroženje svežega zraka. Čisti in zamenjajte svoje zračne filtre redno. Poskusite oditi iz hiše, kadar koli lahko, na svež zrak.
Za nadzor vlažnosti uporabite vlažilec zraka, da preprečite nastanek plesni. Gostje naj pred vstopom slečejo čevlje, na vseh vhodih pa naj bodo preproge, da preprečite vstop klic in bakterij v vaš dom. Sobne rastline lahko delujejo kot naravni čistilci zraka, da ostanete bolj zdravi.
Upoštevanje teh nasvetov vam lahko zelo pomaga pri preprečevanju utrujenosti in bolezni. Če želite živeti dlje in biti bolj produktivni, morate sprejeti ukrepe za bolje poskrbi zase . Tudi majhni koraki lahko naredijo veliko razliko. Skrb za svoje zdravje bi morala biti vaša najvišja prioriteta. Živite samo eno življenje, zato naj bo veliko!
