6 preprostih baletnih potez za izboljšanje vaše prilagodljivosti

Klasični balet je stoletja stara oblika umetnosti, ki sloni na visoko stiliziranih in gracioznih gibih. Profesionalne balerine začnejo vsak dan v baru, segrejejo in izpopolnjujejo svojo tehniko. Pred poskusom branja , prepraženo , ali napredne poteze, se boste morali pravilno raztegniti, da se izognete plesnim poškodbam. Če niste baletnik, vam bodo baletni odseki še vedno pomagali izboljšati prožnost in obseg gibanja.

Učite se od najboljših

Skoči na odsek

• 6 baletnih potez za izboljšanje prilagodljivosti
• 4 nasveti za nove baletne plesalce
• Nauči se več
• Izvedite več o MasterClassu Misty Copeland

6 baletnih potez za izboljšanje prilagodljivosti

V baletu se raztezanje in ogrevanje štejeta za ločeni dejavnosti. Pred vajami za ogrevanje se vedno raztegnite.

1. Barre zadnja kolena se razteza : S pomočjo prečke raztegnite stegno in druge mišice nog. Stojte na razdalji roke od cevi in ​​dvignite desno nogo navzgor, da se srečate s cevjo. Nogo naslonite na cev in zgornji del telesa nagnite naprej, da se nagnete v nogo. Nato preklopite in iztegnite levo nogo.
2. Napeto : Izraz napeto je francosko za raztegnjeno in je temeljna poteza v baletu. Lahko pa tudi napeto med režimom raztezanja. Začnite v stoječem položaju in iztegnite delovno nogo (noga, ki jo boste bolj iztegnili kot stoječo), peto dvignite stran od tal in prste usmerite na tla. To lahko storite z nogo, usmerjeno naprej, vstran ali nazaj.
3. Izpadi : Standardni izpadi raztegnejo boke, tetive, gluteuse in notranjo stran stegen. Stojte z ravnimi hrbti in nogami v širini bokov. Stopite z eno nogo naprej, držite stopalo ravno in koleno na 90 stopinjah. Spustite zadnje koleno, tako da lebdi nad tlemi.
4. Stoječi štirikolesni odsek : Stojte z eno nogo, trdno nameščeno na tleh. Dvignite drugo nogo za seboj, upognite se v kolenu in z ustrezno roko primite gleženj, tako da vodite nogo proti telesu. To raztezanje bi morali čutiti v kvadricepsu in fleksorjih kolka.
5. Klečeči štirikolesni raztezek : Začnite s tem raztezanjem v položaju, ko imate sprednjo nogo pokrčeno pri 90 stopinjah. Zadnje koleno naslonite na tla, nato pa z ustrezno roko primite hrbet. Potegnite nogo proti gluteusu in držite za globlji odsek.
6. Sprednji del : Sprednji deli raztezajo upogibalke kolka, dimelj, zadnjične mišice in stegenske mišice. Začnite s polovičnim razdelitvijo: Iztegnite telo v nizek položaj, nato hrbet naslonite na tla in poravnajte sprednjo nogo. Potopite se globlje v ta raztežaj, dokler ne boste mogli poravnati zadnje noge in narediti popolnega razcepa.

4 nasveti za nove baletne plesalce

Če ste v baletu novi ali če že nekaj časa niste nastopali, razmislite o teh najboljših praksah za ogrevanje:

1. Vlagajte v dobro obutev . Poiščite baletni čevelj, ki ustreza vašemu stopalu. Ne glede na to, ali izberete baletne čevlje s polnim podplatom ali z deljenim podplatom, se prepričajte, da imajo oprijemalne noge.
2. Ne pretiravajte . Prekomerno raztezanje pomeni večje tveganje za poškodbe. Raztezajte se, dokler se vaše telo ne počuti dovolj toplo in prožno, da lahko dokončate vaje.
3. Ostanite hidrirani . Ples je šport in verjetno se boste zelo potili, tudi če se samo raztezate. Pred začetkom dobro hidrirajte, ob strani naj bo steklenica z vodo.
4. Prisluhnite svojemu telesu . Za obvladovanje pravilne baletne tehnike in koreografije je potreben čas in praksa. Ne potiskajte telesa v nobeno pozo, zaradi katere vam je neprijetno.

Nauči se več

Vadite v baletu z Misty Copeland, glavno plesalko Ameriškega baletnega gledališča. Pridobite letno članstvo v MasterClassu in se naučite, kako sestaviti posamezne barre tehnike, da ustvarite močne predstave in uvedete umetnost v svojo koreografijo.